Μαμά και διατροφή: Πιείτε αυτά τα τέσσερα smoothies και χάστε κιλά

Θέλετε να χάσετε τα κιλά της καραντίνας που έχετε πάρει τους τελευταίους μήνες; Η ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και ο περιορισμός της ζάχαρης και των λιπαρών τροφών είναι πιο αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος.

Εκτός από τα κυρίως γεύματα είναι σημαντικό να εντάξετε στο διαιτολόγιό σας υγιεινά σνακ που θα σας κρατάνε χορτάτες και παράλληλα θα σας παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Τα τελευταία χρόνια τα smoothies έχουν μπει δυναμικά στη διατροφή μικρών και μεγάλων και είναι μία εξαιρετική επιλογή για νόστιμο, γρήγορο και κυρίως υγιεινό σνακ. Με την επιλογή των κατάλληλων τροφών, τα smoothies μπορούν να συμβάλλουν και στην απώλεια βάρους. Δείτε μερικές επιλογές παρακάτω.

Smoothie με βρόμη και σμέουρα

Τα σμέουρα είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, βιταμίνης C, μαγνησίου, καλίου και φυτικών ινών. Αντίστοιχα η βρόμη, έχει πληθώρα θρεπτικών συστατικώνπου ενισχύουν τη μεταβολική δραστηριότητα και την πέψη

Τι θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι κεφίρ
• 1 φλιτζάνι παγωμένα σμέουρα
• 1/4 του φλιτζανιού βρόμη
• λίγο άγλυκο κακάο (ανάλογα με το πόσο σοκολατένιο το θέλετε)
• 1 κ.γ. μέλι

Smoothie με μήλο

Τα μήλα έχουν μικρή θερμιδική αξία και αποτελούνται κατά 84% από νερό. Είναι λοιπόν ένα φρούτο ιδανικό για δίαιτα και παράλληλα πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό.

Τι θα χρειαστείτε:

• 1 μήλο
• 3/4 του φλιτζανιού γιαούρτι
• 1/4 κ.γ. κανέλα
• 1/4 κ.γ κάρδαμο
• 1/4 κ.γ. μοσχοκάρυδο
• 3/4 του φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 1/2 κ.σ. μέλι

Smoothie με αβοκάντο και ακτινίδιο

Το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πολλές από τις ιδιότητές τους συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Αντίστοιχα, το ακτινίδιο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.

Τι θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 2 φύλα kale
• 1/2 πράσινο μήλο
• 3 φέτες αγγούρι
• 1/2 αβοκάντο
• 1 ακτινίδιο

Smoothie με πορτοκάλι και μπανάνα

Η μπανάνα μπορεί να περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες σε σχέση με άλλα φρούτα, δεν είναι όμως απαγορευτική στις δίαιτες. Αντιθέτως, συμβάλλει στην απώλεια βάρους καθώς μία μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες και μπορεί να σας κρατήσει χορτάτες για ώρα.

Τι θα χρειαστείτε:

• 1/4 φλιτζάνι χυμός πορτοκαλιού
• 1/2 μπανάνα παγωμένη
• 1/2 κ.σ. μέλι
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 3-5 παγάκια