Μαμά και διατροφή: Δέκα ιδέες για πρωινό με λίγες θερμίδες

Το πρωινό δεν είναι σημαντικό μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους ενήλικες. Χαρίζει στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για να λειτουργήσει σωστά ενώ παράλληλα μειώνει την όρεξη για κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακόμα κι αν γνωρίζετε την αξία ενός καλού πρωινού, πιθανόν το αποφεύγετε με την αιτιολογία ότι δεν έχετε χρόνο ή δεν ξέρετε τι να τρώτε.

Γι΄αυτό και εμείς βρήκαμε δέκα συνταγές για πρωινό που μπορείτε να ετοιμάζετε καθημερινά κι αν δεν προλαβαίνετε να το φάτε στο σπίτι, απλά πάρτε το μαζί σας.

Ομελέτα λαχανικών (230 θερμίδες)

Υλικά

• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 1 αυγό + 2 ασπράδια
• αλάτι και μαύρο πιπέρι
• 1/4 μέτριο κόκκινο κρεμμύδι
• 2-3 μανιτάρια
• 1/4 μέτρια κόκκινη πιπεριά
• 2-3 φύλλα σπανάκι
• τριμμένο τυρί

Cottage cheese με μήλο και κανέλα (260 θερμίδες)

Υλικά

• 115 γρ. τυρί cottage
• 1 μικρό μήλο
• 1 κουταλιά της σούπας καρύδι ψιλοκομμένο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα

Τορτίγια με αυγό (280 θερμίδες)

Υλικά

• 1 τορτίγια καλαμποκιού ή ολικής αλέσεως
• 1 αυγό + 1 ασπράδι
• 2 φέτες αβοκάντο
• αλάτι και μαύρο πιπέρι
• 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα ντομάτας
• τριμμένη μοτσαρέλα χαμηλών λιπαρών

Τορτίγια με φυστικοβούτυρο και μπανάνα (280 θερμίδες)

Υλικά

• 1 τορτίγια καλαμποκιού ή ολικής αλέσεως
• 1 μέτρια μπανάνα
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Δείτε όλες τις συνταγές και την εκτέλεσή τους στο βίντεο που ακολουθεί: