Μαμά και διατροφή: Οκτώ υγιεινά σνακ με λιγότερες από 150 θερμίδες

Τα γρήγορα, υγιεινά σνακ είναι το κλειδί για να διατηρείτε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα χωρίς να παραμένετε για ώρες νηστικοί.

Η καλύτερη λύση είναι να έχετε μαζί σας ένα με δύο σνακ, ανάλογα με τις ώρες που απουσιάζετε από το σπίτι, έτσι ώστε να μη μπαίνετε στον πειρασμό να καταναλώνετε ανθυγιεινές τροφές.

Υπάρχουν αρκετές επιλογές για σνακ που είναι ιδανικά για τη διατήρηση του βάρους σας καθώς περιέχουν λιγότερες από 150 θερμίδες.

Επίσης, δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, χημικές ουσίες και χρωστικές που βρίσκονται συχνά σε εξαιρετικά επεξεργασμένα σνακ.

Ανεξάρτητα από το τι λαχταράτε - γλυκό, αλμυρό, τραγανό ή αλμυρό - υπάρχει ένα σνακ για εσάς.

Μαύρη σοκολάτα

84 θερμίδες τα 115 γρ.

Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά, μπορεί όμως να μειώσει τη χοληστερόλη, να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και στη βελτίωση του δέρματος. Και φυσικά να ικανοποιήσει την επιθυμία σας για ένα γλυκό σνακ με λιγότερες από 150 θερμίδες.

Ποπ κορν

124 θερμίδες τα 4 φλιτζάνια

Όταν τα δημητριακά δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Το κλειδί για να απολαμβάνετε το ποπ κορν χωρίς ενοχές, είναι το φτιάχνετε χωρίς βούτυρο και αλάτι.

Καβουρδισμένοι ξηροί καρποί σόγιας

97 θερμίδες 2 κουταλιές της σούπας (30 mL)

Το τόφου και άλλες τροφές σόγιας περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται ισοφλαβόνες που πιστεύεται ότι καθυστερούν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Επιπλέον , οι ξηροί καρποί σόγιας είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Σέλινο με φυστικοβούτυρο

1 μπαστούνι σέλινο με 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) φυσικό φυστικοβούτυρο και 9 σταφίδες: 122 θερμίδες

Το φυστικοβούτυρο έχει πρωτεΐνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Ε καθώς και μηδενικά τρανς λιπαρά. Αντίθετα, περιέχει τα καλά λιπαρά: μονο- και πολυακόρεστα. Το σέλινο είναι ενυδατικό και χορταστικό με ελάχιστες θερμίδες.

Αμύγδαλα

120 θερμίδες τα 20 αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε και μαγνησίου και καλή πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών.

Σκληρό αυγό

77 θερμίδες 1 μεγάλο βραστό αυγό

Ένα μικρό αυγό είναι γεμάτο με βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β2, Β12, Α και Ε.

Κρακεράκια ολικής αλέσεως με γκούντα

149 θερμίδες

Το τυρί και τα κράκερ σας χορταίνουν αλλά μπορεί επίσης να είναι γεμάτα νάτριο και κορεσμένα λιπαρά. Ωστόσο, μία φέτα τυριού Gouda με πολύσπορα κράκερ καταπολεμούν την πείνα σας χωρίς να αυξάνετε τις θερμίδες.

Χούμους φυστικοβούτυρου με φέτες αγγουριού

130 θερμίδες

Το χούμους με φυστικοβούτυρο είναι νόστιμο, θρεπτικό και συνοδεύεται με μπαστουνάκια σέλινου, φέτες αγγουριού ή baby καρότα.

Πηγές: besthealthmag.ca, besthealthmag.ca