Πέντε ασκήσεις γυμναστικής για μετά τον τοκετό

Γεννήσατε και σιγά- σιγά αισθάνεστε έτοιμη να ξαναμπείτε σε μια ρουτίνα άσκησης και να φροντίσετε το σώμα αλλά και την ψυχή σας; Εάν η γιατρός σας έχει επίσης δώσει το πράσινο φως ήρθε η ώρα!

Παρόλα αυτά, αναρωτιέστε: Ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω; Ακολουθούν, λοιπόν, μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια μετά τον τοκετό.

Γυμναστική μετά τον τοκετό με καισαρική: 5 εύκολες ασκήσεις για να χάσετε βάρος και λίπος (vid)

1. Διαφραγματικές αναπνοές

Αυτή η τεχνική ανοίγει τους πνεύμονες και βοηθά να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά. Είναι ένας καλός τρόπος χαλάρωσης που μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους και την αρτηριακή πίεση.

Αν έχετε κάποια πάθηση των πνευμόνων, συμβουλευτείτε τη γιατρό σας πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής.

Ξαπλώστε επίπεδα στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Με τα χέρια στα πλάγια, εισπνεύστε πολύ καλά από τη μύτη . Εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

2. Γιόγκα

Αυτού του είδους η γυμναστική θα σας μάθει πως να είστε πιο συντονισμένες με το σώμα σας. Σας βοηθά να εστιάσετε στην αναπνοή σας, η οποία μπορεί να σας χαλαρώσει.

Τεντώνει τους μυς της πλάτης και των ώμων σας, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος αλλά και τον πόνο στην πλάτη. Θέλετε να κάνετε παρέα με άλλες μαμάδες και να γίνετε φίλες; Τα μαθήματα γιόγκα είναι μία πολύ καλή ιδέα!

3. Κολύμβηση

Αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης ενισχύει το πάνω, το κάτω μέρος του σώματος και τον κορμό σας.

Γυμναστική μετά τον τοκετό: Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μαζί με το μωρό

4. Προβολές

Οι προβολές όχι μόνο τονώνουν τους μηρούς και τον πισινό, αλλά δυναμώνουν και τους μύες του πυελικού εδάφους.

Οι μύες του πυελικού εδάφους συγκρατούν τα κολπικά όργανα στη θέση τους. Ο τοκετός μπορεί να προκαλέσει τη μετατόπιση αυτών των οργάνων αφήνοντάς σας με καταστάσεις όπως η ακράτεια ούρων. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστάσεις.

Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα. Μετακινήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατό σας. Κρατήστε την πλάτη σας όρθια. Συνεχίστε να λυγίζετε το γόνατό σας μέχρι το πίσω γόνατο να ακουμπήσει σχεδόν στο πάτωμα. Σταθείτε όρθιες και επαναλάβετε την άσκηση 10 - 15 φορές.

5. Pilates

Αν ανησυχείτε για πιθανούς τραυματισμούς κατά την άσκηση, το pilates είναι μια ασφαλής επιλογή.

Αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης και σχετικής χαλάρωσης σας επιτρέπει να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο των μυών, οι οποίοι συχνά αποδυναμώνονται λόγω του τοκετού .

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρήγορα, να βελτιώσετε τυχόν φθίνουσα αυτοπεποίθηση και να αποφορτιστείτε.

Χρήσιμες οδηγίες για την επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τον τοκετό

Μια σημαντική συμβουλή

Μην υπερβάλλετε! Να θυμάστε: το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει, όχι να καταπονηθεί περισσότερο.

Αν τα συνιστώμενα 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα είναι πολλά για το σώμα σας, ακούστε το. Αν δεν μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις 10-15 φορές, κάντε λιγότερες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκινήσει με μικρό ή αργό ρυθμό .

^{Πηγή: thechillmom.com}