Πώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας με μόνο 2 ασκήσεις pilates στις διακοπές

Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία. Και στο νησί, και στην παραλία , και στο χωριό μπορείτε κανονικά να συνεχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας.

Βοηθά το pilates στην απώλεια βάρους; Οι ειδικοί απαντούν

Θα πιαστείτε με τις ώρες ξαπλωμένοι στις πετσέτες στην άμμο, κάνοντας ηλιοθεραπεία.

Σηκωθείτε, αφιερώστε λίγα λεπτά μέσα στη μέρα και κάντε λίγες επαναλήψεις από αυτές τις ασκήσεις pilates.

Έτσι, και θα διατηρήσετε τη φόρμα σας και θα νιώθετε απίστευτη ευεξία για το υπόλοιπο της ξέγνοιαστης μέρας σας.

Με αυτό το pilates πρόγραμμα γυμναστικής θα σμιλέψεις το σώμα σου αμέσως

Όταν επιστρέφουμε από τις διακοπές συνήθως λέμε πως ναι μεν περάσαμε υπέροχα, αλλά φάγαμε πολύ, νιώθουμε πρησμένοι και άκαμπτοι. Συμβαίνει κάθε φορά όταν ταξιδεύουμε και όταν πάμε διακοπές. Παίρνουμε απόσταση από τις καθημερινές μας ρουτίνες, από τη δουλειά μας, τα ξυπνητήρια μας και τις συνήθεις πρακτικές προπόνησης. Αλλά δεν χρειάζεται να πετάξουμε όλη τη σκληρή μας δουλειά από το παράθυρο.

Γυμναστική για μαμάδες: 10λεπτο πρόγραμμα pilates (vid)

Μπορούμε να αφιερώνουμε λίγο χρόνο στο σώμα μας και στις ανάγκες του. Λίγες επαναλήψεις την ημέρα από αυτές τις ασκήσεις και θα βελτιώσουν τη διάθεσή μας και θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό μας που θα έχει αδρανοποιηθεί.

ROLLING LIKE A BALL

Είμαστε καθισμένοι σε ένα στρωματάκι ή στην πετσέτα μας αν βρισκόμαστε στην παραλία στα πίσω κυρτώματα της λεκάνης μας. Τα γόνατά μας είναι λυγισμένα και ανοιχτά και οι μύτες των ποδιών μας είναι ενωμένες, χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος. Τα χέρια μας κρατούν τα πόδια στα γόνατα και η πλάτη μας είναι ίσια. Εισπνέοντας ρολάρουμε προς τα πίσω και εκπνέοντας επιστρέφουμε χωρίς τα πόδια να κινηθούν και χωρίς να ακουμπήσουν το έδαφος. Σαν να είμαστε μπαλίτσες. Σε όλη τη διάρκεια έχουμε δυνατή την κοιλιά μας και αντλούμε από εκεί τη δύναμή μας. Κάνοντας μερικές επαναλήψεις την ημέρα, ενεργοποιούμε την σπονδυλική στήλη και ενδυναμώνουμε τους κοιλιακούς μας.

SINGLE LEG STRETCH

Σε συνέχεια της προηγούμενης άσκησης, όπως έχουμε ρολάρει και βρισκόμαστε επάνω,
αφήνουμε στο πλάι τα χέρια και με την εκπνοή τεντώνουμε το ένα πόδι, μέχρι να γίνει
επίπεδο και παράλληλο με το έδαφος. Στην εισπνοή μετά αλλάζουμε πόδι, ώστε να έχουμε εναλλαγή ποδιών. Αυτό προσφέρει super ενδυνάμωση του power house, δηλαδή των κοιλιακών και ενεργοποιεί και τους μύες των ποδιών.
Είδατε πόσο απλό είναι να κάνετε pilates στις διακοπές; Το σώμα σας παραμένει δυνατό, επίμηκες και ελαστικό όπου κι αν βρίσκεστε και ότι και αν κάνετε! Αντί να τελειώνετε τις διακοπές σας νιώθοντας δύσκαμπτοι και εκτός φόρμας, αναμφίβολα θα επιστρέψετε στο σπίτι νιώθοντας ανανεωμένοι και δυνατοί! Και μέχρι να επιστρέψετε στα studio ξεκινώντας πάλι τις προπονήσεις σας, συνεχίστε σπίτι.

Μη σταματάτε ποτέ.

Τσαμαδού Γεωργία
Απόφοιτος Γυμναστικής Ακαδημίας
Εκπαιδεύτρια Διδασκόντων Face Yoga και Pilates
Posture Coach
CEO & FOUNDER: Studio Pilates-Face Gym by Georgia
Studio 1: Στέλιου Καραγιώργη 1, Νέο Ηράκλειο - Τηλ. 210-2716892
Studio 2: Χελμού 17, Άγιος Στέφανος-Τηλ. 210-6219987

Website: www.pilatesbyg.gr
Email: by.georgiapilates@gmail.com
Fb : Studio Pilates-Face Gym by Georgia
Instagram: studio_pilates_face_gym_by_g
Tik Tok: Pilates & Face Gym by Georgia