Τα καλύτερα φρούτα στη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας

Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Tο ίδιο σημαντική είναι και για την περίοδο που ακολουθεί. Η θηλάζουσα μητέρα είναι σημαντικό να τρέφεται σωστά ώστε να προσλαμβάνει σε επάρκεια τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και είναι απαραίτητα σε μία ισορροπημένη διατροφή. Το κάθε φρούτο έχει διαφορετική διατροφική αξία, κάποια όμως από αυτά θεωρούνται ακόμα πιο ωφέλιμα ειδικά για την περίοδο του θηλασμού.

Πράσινη παπάγια

Η πράσινη παπάγια είναι η παπάγια που δεν έχει ωριμάσει ακόμα και παρόλο που δεν ενδείκνυνται για την περίοδο της εγκυμοσύνης, ειναι εξαιρετικά ωφέλιμη κατά τον θηλασμό. Η κατανάλωση της πράσινης παπάγιας ενισχύει την παραγωγή της ωκυτοκίνης, μίας από τις ορμόνες που σχετίζονται με την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Η πράσινη παπάγια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Α, B, C και E.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά, φολικό οξύ, βιταμίνες και κάλιο, συστατικά που μεταφέρονται και στο μητρικό γάλα και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού. Η κατανάλωσή του επίσης ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και την χοληστερόλη.

Φράουλες

Οι φράουλες δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά και πολύ θρεπτικές. Οι φράουλες είναι πλούσιες σε σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο , μαγνήσιο και βιταμίνες. Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και θα σας βοθήσουν να μείνετε ενυδατωμένες.

^{Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / Tetiana Bykovets}

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και φυτικές ίνες και προκαλούν την αίσθηση του κορεσμού. Θα σας κρατήσουν χορτάτες για ώρα και είναι ένα ιδανικό ενδιάμεσο σνακ.

Μύρτιλα

Τα μύρτιλα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες Α και K, ασβέστιο και κάλιο.

Μάνγκο

Το μάνγκο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Κ. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και κάλιο, συστατικά που χρειάζεται η θηλάζουσα μητέρα σε επάρκεια.

Ποια φρούτα να αποφεύγετε την περίοδο του θηλασμού:

• Πορτοκάλι, ακτινίδιο, λεμόνι, ανανά, grapefruit: Τα φρούτα αυτά περιέχουν κιτρικό οξύ, το οποίο ενδέχεται να προκαλέσει ερεθισμούς στο έντερο του νηπίου.
• Δαμάσκηνα και κεράσια: Τα δαμάσκηνα και τα κεράσια είναι φυσικά καθαρτικά για αυτό και ενδείκνυνται σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Η υπερκατανάλωση φρούτων σαν και αυτά ενδέχεται να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα και του μωρού.

^{Με πληροφορίες από kidspot.com}