20 ιδέες για υγιεινό πρωινό για παιδιά

Είναι σημαντικό τα παιδιά να τρώνε ένα καλό και υγιεινό πρωινό για να γεμίζουν το σώμα τους με ενέργεια όταν ξυπνούν και πριν πάνε στο σχολείο. Το μυαλό τους και το σώμα τους ακόμη αναπτύσσεται γι' αυτό και είναι σημαντικό να τρέφονται σωστά.

Κι όμως, 20-30% των παιδιών τήνουν καθημερινά να προσπερνούν αυτό το σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να είναι γρήγορο και εύκολο και να το φτιάξετε εσείς ή το παιδί σας. Τα πρωινά μπορούν επίσης να παρασκευαστούν εκ των προτέρων, ενώ ορισμένα μπορούν να καταναλωθούν εν κινήσει.

Πρωινό για παιδιά - 7 γρήγορες συνταγές

Ακολουθούν 20 απλές και υγιεινές επιλογές πρωινού για παιδιά.

Πρωινό με βάση τα αυγά

Τα αυγά είναι εύκολο να παρασκευαστούν, είναι ευέλικτα και γεμάτα με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη στα αυγά είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά καθώς βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και των ιστών.

Επίσης, σε σύγκριση με τα δημητριακά, τα αυγά μπορεί να κάνουν τα παιδιά να αισθάνονται πιο χορτάταόλο το πρωί.

Επιπλέον, οι κρόκοι αυγών είναι πηγή αντιοξειδωτικών όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία ωφελούν την υγεία των ματιών και του εγκεφάλου.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για πρωινό:

1. Muffin
2. Ομελέτες μίνι
3. Φριτάτα
4. Scrambled
5. Σφιχτά βρασμένα αυγά
6. Αβοκάντο τοστ
7. Ομελέτα κρέπα

10 λαχταριστές ιδέες για πρωινό των παιδιών

Υγιεινές επιλογές δημητριακών ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πιο υγιεινά από τα επεξεργασμένα δημητριακά επειδή έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Πράγματι, τα παιδιά μπορεί να ωφεληθούν αν τρώνε περισσότερα δημητριακά ολικής άλεσης.

9μηνη μελέτη που έγινε σε παιδιά ηλικίας 9-11 ετών με υπερβολικό βάρος, έδειξε ότι αυτά που έτρωγαν 3 μερίδες τροφών ολικής αλέσεως κάθε μέρα είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), περιφέρεια μέσης και ποσοστό σωματικού λίπους, σε σύγκριση με εκείνα που έτρωγαν κανονικά γεύματα.

Πολλά πρωινά ολικής αλέσεως μπορούν να προετοιμαστούν εκ των προτέρων. Εδώ είναι μερικές νόστιμες επιλογές.

1. Overnight oats
2. Βρόμη
3. Muffin κούπα
4. Πουτίγκα με κινόα
5. Μπισκότα με φυστικοβούτυρο
6. Pancakes με λιναρόσπορο
7. Ricotta pancakes

Ροφήματα για πρωινό

Τα smoothies είναι ένας εύκολος τρόπος για να βάλετε όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός τη μέρα μέσα σε ένα ρόφημα.

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά και βούτυρα καρπών είναι μόνο μερικά από τα υλικά που μπορείτε να βάλετε μέσα σε ένα smoothie.

Εδώ είναι μερικές επιλογές που μπορείτε να ετοιμάσετε για πρωινό στα παιδιά σας.

1. Smoothie με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
2. Smoothie με γιαούρτι
3. Smoothie με σπανάκι
4. Smoothie με φράουλες
5. Smoothie με πορτοκαλί κολοκύθα
6. Smoothie με ανανά και καρύδα