Μήλα στη διατροφή του παιδιού: 10 ενδιαφέροντα facts & τα οφέλη τους στην υγεία

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα», λέει το γνωστό ρητό, και αν υπάρχει μία αλήθεια σ’ αυτό, τότε τα παιδιά μας σίγουρα αξίζουν το καλύτερο.

Το μήλο δεν είναι μόνο ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα, αλλά και ένα πραγματικό θησαυροφυλάκιο θρεπτικών συστατικών . Από τη νόστιμη γεύση του μέχρι τη θρεπτική του αξία, το μήλο μπορεί να γίνει το μυστικό σας όπλο για την ανάπτυξη και ευεξία του παιδιού σας.

10 ενδιαφέροντα facts για τα μήλα

1. Γρήγορη πηγή ενέργειας

Τα μήλα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που παρέχουν άμεση ενέργεια, ιδανική για το σχολείο ή το απόγευμα γεμάτο παιχνίδι .

Επίσης, οι φυτικές ίνες τους εξασφαλίζουν σταθερή απελευθέρωση ενέργειας, αποτρέποντας τις απότομες αυξομειώσεις στη γλυκόζη.

2. Βελτιώνουν την πέψη και την εντερική υγεία

Τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνη, μία φυτική ίνα που λειτουργεί ως φυσικό πρεβιοτικό, ενισχύοντας τα «καλά» βακτήρια του εντέρου.

Ένα υγιές έντερο σημαίνει καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και ενίσχυση του ανοσοποιητικού .

3. Φρούτο γεμάτο αντιοξειδωτικά

Με βιταμίνη C και πολυφαινόλες, τα μήλα προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες, συμβάλλοντας στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών.

Energy balls με μήλο και βρώμη - Πανεύκολη συνταγή

4. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Η τακτική κατανάλωση μήλων βοηθά το σώμα να αμυνθεί απέναντι σε ιώσεις και κρυολογήματα, χάρη στη βιταμίνη C και τα φυτοθρεπτικά συστατικά που περιέχουν.

5. Συμβάλλουν στην υγεία των δοντιών

Μασώντας ένα μήλο, το παιδί σας καθαρίζει φυσικά τα δόντια του, καθώς η τραγανή υφή του μειώνει τη συσσώρευση πλάκας .

Αν και δεν αντικαθιστά το βούρτσισμα, είναι μια έξυπνη προσθήκη στην υγεία του στόματος.

Μήλο στη διατροφή του μωρού: Πότε να το εισάγετε, τι να προσέξετε

6. Κατάλληλο σνακ για όλες τις ώρες

Τα μήλα είναι εύκολα μεταφερόμενα και δεν χρειάζονται προετοιμασία, καθιστώντας τα ιδανικά για σνακ στο σχολείο ή στις εξωσχολικές δραστηριότητες .

7. Χαμηλά σε θερμίδες, υψηλά σε διατροφική αξία

Με μόλις 50-70 θερμίδες ανά μήλο, προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά, χωρίς να επιβαρύνουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Πράσινα μήλα: Εντάξτε τα στη διατροφή σας και χάστε κιλά

8. Ενισχύουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση

Τα μήλα περιέχουν κουερσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που φαίνεται να ενισχύει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου . Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για παιδιά σε περιόδους αυξημένων σχολικών απαιτήσεων.

9. Διαφορετικές ποικιλίες για κάθε γούστο

Από τα ξινά Granny Smith μέχρι τα γλυκά Red Delicious, υπάρχει μια ποικιλία μήλων για κάθε παιδί, ανεξάρτητα από τις προτιμήσεις του στη γεύση.

10. Μια υγιεινή συνήθεια από μικρή ηλικία

Η κατανάλωση μήλων από νωρίς μπορεί να δημιουργήσει μια σταθερή βάση για υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα συνοδεύουν το παιδί σας για μια ζωή.

Πώς να εντάξετε τα μήλα στη διατροφή του παιδιού

Αν το παιδί σας αρνείται να φάει φρούτα , μπορείτε να κάνετε το μήλο πιο ελκυστικό:

• Κόψτε το σε φέτες και συνδυάστε το με φυστικοβούτυρο.
• Προσθέστε το σε smoothies με άλλα φρούτα.
• Ψήστε το με λίγη κανέλα για ένα φυσικό επιδόρπιο.

Το hack μιας μαμάς για να μην μαυρίζουν τα μήλα όταν τα κόβεις (vid)

Τα οφέλη στην υγεία του παιδιού

Τα μήλα είναι ένα από τα πιο θρεπτικά και αγαπημένα φρούτα, ιδανικά για την καθημερινή διατροφή των παιδιών.

Πλούσια σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προάγουν την πέψη και συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του σώματος και του εγκεφάλου.

Πώς θα φτιάξετε τέλεια καραμελωμένα μήλα

Με την τραγανή υφή τους καθαρίζουν φυσικά τα δόντια , ενώ παρέχουν ενέργεια που διαρκεί, χωρίς απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος.

Είτε ως σνακ στο σχολείο, είτε σε μορφή smoothie ή ψητά με λίγη κανέλα, τα μήλα είναι ένας εύκολος τρόπος να δώσουμε στα παιδιά μας υγεία και γεύση σε κάθε δαγκωνιά.

^{Με πληροφορίες: momjunction.com}