5 κόλπα για να προσαρμοστούν τα παιδιά στη θερινή ώρα

Και να που φτάνει ο καιρός για να χάσουμε μια ώρα. Τουλάχιστον έτσι τείνουν να σκέφτονται οι γονείς για την αλλαγή από τη χειμερινή στη θερινή ώρα, όταν τα ρολόγια πάνε μπροστά μια ώρα τα μεσάνυχτα.

Με την έναρξη της φετινής θερινής ώρας, Κυριακή 30 Μαρτίου 2025, οι περισσότεροι από εμάς ετοιμαζόμαστε να βάλουμε τα ρολόγια μας μία ώρα μπροστά. Με λίγα λόγια οι δείκτες των ρολογιών στις 03:00 θα πρέπει να πάνε μια ώρα μπροστά και να δείξουν 04:00 και να διατηρηθούν εκεί μέχρι την Κυριακή 26 Οκτωβρίου 2025. Ευτυχώς, αυτό σημαίνει ότι οι μέρες θα αρχίσουν να φαίνονται μεγαλύτερες με περισσότερο ήλιο, αλλά σημαίνει επίσης μια άλλη αλλαγή στο πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας.

Πώς θα προετοιμάσετε τα παιδιά σας για την αλλαγή ώρας

Τα καλά νέα; Υπάρχουν τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της αλλαγής της ώρας και να κάνετε τη μετάβαση προς την άνοιξη πιο ομαλή για όλη την οικογένεια.

5 συμβουλές για να προσαρμοστείτε εύκολα στη θερινή ώρα 2025

1. Προετοιμαστείτε πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα την προηγούμενη νύχτα

Ειλικρινά, η ιδέα της αλλαγής των ωρών ύπνου μπορεί να μοιάζει λίγο με πυρηνική επιστήμη. Δεν θα έπρεπε όμως, γι' αυτό και εμείς σας συνιστούμε να κοιμηθείτε νωρίτερα την προηγούμενη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξυπνήσετε νιώθοντας ξεκούραστοι όλοι στην οικογένεια.

Μερικοί ειδικοί συνιστούν να το κάνετε αυτό μερικές νύχτες πριν την αλλαγή της ώρας, αλλά ειλικρινά αυτό δεν θα σας βοηθήσει και τόσο. Αν εστιάσετε στην προηγούμενη νύχτα, και πέσετε στο κρεβάτι μια ώρα πιο νωρίς, θα κοιμηθείτε τις ίδιες ώρες που κοιμόσασταν συνήθως.

2. Ενθαρρύνετε το φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και το σκοτάδι για τον ύπνο τη νύχτα

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί ρυθμίζονται από το φως και το σκοτάδι και επηρεάζονται έντονα από το περιβάλλον μας. Γι' αυτό πολλοί από εμάς ξυπνάμε όταν ανατέλλει ο ήλιος και αρχίζουμε να νιώθουμε υπνηλία λίγο μετά τη δύση του ήλιου (αν και πολλοί από εμάς πάμε για ύπνο πολύ μετά τη δύση του ήλιου).

Μπορείτε να βοηθήσετε τον 24ωρο κύκλο ύπνου του παιδιού σας να αυτορυθμιστεί εκθέτοντάς το στο φως πρώτα το πρωί και διασφαλίζοντας ότι το δωμάτιό του είναι σκοτεινό κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Έρευνα δείχνει ότι η έκθεση στο φυσικό πρωινό ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού του σώματος πιο αποτελεσματικά από το τεχνητό φως. Αν είναι δυνατόν, βγάλτε το παιδί σας έξω για λίγα λεπτά το πρωί για να απορροφήσει το φυσικό φως της ημέρας—μπορεί να κάνει την προσαρμογή πιο ομαλή!

3. Διατηρήστε τις ρουτίνες σταθερές

Καθώς μπαίνουμε σε μια νέα εποχή, τα προγράμματα και οι δραστηριότητες τείνουν να αισθάνονται λίγο χαοτικά και τα παιδιά σας συχνά βιώνουν τις επιπτώσεις αυτού περισσότερο. Ακόμη και με την αλλαγή της ώρας, είναι σημαντικό να παραμείνετε κοντά στην τρέχουσα ρουτίνα σας, κάνοντας μόνο μικρές αλλαγές, αν είναι δυνατόν.

Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να δυσκολεύεται με την αλλαγή της ώρας μετά από μερικές ημέρες, δοκιμάστε να αλλάξετε το καθημερινό του πρόγραμμα σε αυξήσεις 10–15 λεπτών αντί για μια ολόκληρη ώρα ταυτόχρονα. Οι σταδιακές προσαρμογές μπορεί να είναι πιο εύκολες για το εσωτερικό τους ρολόι.

Αλλαγή ώρας - Κόλπα για να γίνει η μετάβαση των παιδιών στη θερινή ώρα ευκολότερη

4. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας

Όπως όλοι γνωρίζουμε, οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου επηρεάζουν ολόκληρη την οικογένεια. Τα παιδιά είναι εξίσου μπερδεμένα με την αλλαγή της ώρας όσο και εμείς και, αν και τα σώματά μας τελικά θα προσαρμοστούν φυσικά, μερικοί δυσκολεύονται περισσότερο από άλλους. Εάν παρατηρήσετε ότι οι κρίσεις γίνονται λίγο πιο συχνές μετά την αλλαγή της ώρας, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ο ένοχος.

Μια νέα μελέτη έδειξε ότι ακόμη και μικρές διαταραχές στα προγράμματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την προσοχή των παιδιών για έως και μία εβδομάδα μετά την αλλαγή της ώρας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στις ανάγκες τους και, εάν φαίνονται ιδιαίτερα ευερέθιστα, σκεφτείτε να επιτρέψετε λίγο περισσότερο χρόνο ξεκούρασης.

5. Χρησιμοποιήστε ξυπνητήρι

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για τα ανυπόμονα νήπια που έχουν συνηθίσει να σηκώνονται και να τρέχουν στο δωμάτιό σας το πρωί. Ένα φιλικό προς τα παιδιά ξυπνητήρι που θα τα βοηθά να γνωρίζουν πότε είναι ώρα να σηκωθούν μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά σε ένα παιδί που προσπαθεί να προσαρμοστεί.

Να θυμάστε:

Τα παιδιά σας είναι πιο ανθεκτικά από όσο νομίζετε, οπότε προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πολύ για τον αντίκτυπο που θα έχει η θερινή ώρα. Τα σώματά μας ξέρουν τι να κάνουν και μερικές φορές το καλύτερο είναι απλώς να ακολουθήσουμε τη ροή και να ελπίζουμε για το καλύτερο! Μπορείτε να το κάνετε.

^{πηγή: mother.ly}