Εύκολη συνταγή για σπιτικές μπάρες με βρόμη και μύρτιλα.
BigstockΧορταστικό και υγιεινό κολατσιό για το σχολείο.
Οι μπάρες δημητριακών είναι ένα χορταστικό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η σπιτικές μπάρες δημητριακών έχουν ακόμα μεγαλύτερη διατροφική αξία, μίας και οι περισσότερες συνταγές είναι χωρίς ζάχαρη και με αγνά υλικά.
Η παρακάτω συνταγή για σπιτικές μπάρες δημητριακών είναι από τις πιο εύκολες. Στη συνταγή προτείνονται οι φράουλες και τα μύρτιλα, αλλά μπορείτε να βάλετε ό,τι άλλο φρούτο θέλετε εσείς.
Προετοιμασία: 5'
Eκτέλεση: 40'
Υλικά
- 180 γραμμάρια ώριμη μπανάνα (περίπου δύο μεσαίου μεγέθους μπανάνες)
- 100 γραμμάρια βρόμη porridge (1 ¼ φλιτζάνια)
- 2 μεγάλες κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο απαλό
- 1 χούφτα ψιλοκομμένες φράουλες
- 1 χούφτα ψιλοκομμένα μύρτιλα
Βήματα
-
Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180 βαθμούς C και σε ένα μικρό ταψί στρώστε ένα κομμάτι αντικολλητικό χαρτί.
-
Βάλτε στο ταψί τις μπανάνες και πολτοποιήστε τις με ένα πιρούνι. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε καλά.
-
Ψήστε για 35 με 40 λεπτά ή μέχρι να αποκτήσουν ένα χρυσαφί χρώμα.
-
Μόλις βγάλετε το ταψάκι από το φούρνο αφήστε το να κρυώσει καλά και έπειτα κόψτε σε κομμάτια.
