6 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας

Τι μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το παιδί σας τα μικρόβια και τους ιούς που θα συναντήσει; Λοιπόν, κατά κάποιο τρόπο, το να αρρωστήσει ένα παιδί, είναι κάτι φυσιολογικό και κάποιες φορές ωφέλιμο ώστε να χτίσει ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα.

Πώς θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό του παιδιού σας με ολόκληρες τροφές

«Όλοι γεννιόμαστε σε αυτόν τον κόσμο με ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα», λέει ο Charles Shubin, M.D., αναπληρωτής καθηγητής παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Maryland. Σιγά-σιγά, τα παιδιά ενισχύουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα με μια σειρά μικροβίων, ιών και άλλων οργανισμών, γι' αυτό και πολλοί παιδίατροι θεωρούν φυσιολογικά έξι έως οκτώ κρυολογήματα (ιούς γρίπης, ωτίτιδες) το χρόνο.

Τα παιδιά με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, εάν υιοθετήσουν ορισμένες υγιεινές συνήθειες, θα μπορέσουν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα , καταπολεμώντας και αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικότερα τους ιούς. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα και τη γρήγορη ανάρρωσή τους σε περίπτωση που νοσήσουν. Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, ο αρκετός ύπνος και το τακτικό πλύσιμο των χεριών είναι μερικοί από τους τρόπους που βοηθούν στην πρόληψη και την αντιμετώπισή των ιώσεων. Ακολουθούν παρακάτω μερικοί ακόμη τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας.

Πώς θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό του παιδιού σας

Σερβίρετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Όταν τα μικρόβια και οι ιοί αρχίζουν να χτυπούν την πόρτα σας, ψάξτε για πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όπως καρότα, φρέσκα φασολάκια, πορτοκάλια και φράουλες. Τα φρούτα και λαχανικά με έντονο ζωηρό χρώμα, περιέχουν καροτενοειδή, τα οποία είναι φυτοθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, λέει ο William Sears, M.D., συγγραφέας του The Family Nutrition Book. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και της ιντερφερόνης, μιας ομάδας από πρωτεΐνες που παράγονται και αποδεσμεύονται από τα κύτταρα των περισσότερων σπονδυλωτών αντιδρώντας στην παρουσία παθογόνων μικροοργανισμών – ιών, μικροβίων ή παρασίτων.

Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να προστατεύσει από χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις στην ενήλικη ζωή. Παρακινείστε το παιδί σας να τρώει έως πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Smoothies με μήλα για απώλεια βάρους και ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Ενισχύστε τον ύπνο

Η στέρηση ύπνου κάνει όχι μόνο τους ενήλικες πιο επιρρεπείς σε ασθένειες αλλά και τα παιδιά, όπως αναφέρει η Kathi Kemper, M.D., διευθύντρια του Κέντρου Ολιστικής Παιδιατρικής Εκπαίδευσης και Έρευνας στο Παιδιατρικό Νοσοκομείο, στη Βοστώνη. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας ξεκουράζονται αρκετά.

Πόσο ύπνο λοιπόν χρειάζονται τα παιδιά; Ένα βρέφος μπορεί να χρειάζεται έως και 16 ώρες ύπνου κάθε μέρα, τα νήπια θα πρέπει να κοιμούνται 11 έως 14 ώρες και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10 έως 13 ώρες ύπνου. «Αν το παιδί σας δεν μπορεί ή δεν θέλει να πάρει κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να το βάλετε για ύπνο νωρίτερα το βράδι», λέει η Δρ Kemper.

Θηλάστε το παιδί σας

Το μητρικό γάλα περιέχει αντισώματα και λευκά αιμοσφαίρια που ενισχύουν την ανοσία. Το μητρικό γάλα προστατεύει από μολύνσεις αυτιών, αλλεργίες, διάρροια, πνευμονία, μηνιγγίτιδα, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS). Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να ενισχύσει τον εγκέφαλο του μωρού σας και να το προστατεύσει από τον διαβήτη, τη νόσο του Crohn, την κολίτιδα και ορισμένες μορφές καρκίνου αργότερα στη ζωή. Το πρωτόγαλα, που ρέει από τους μαστούς τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση, είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε αντισώματα που καταπολεμούν τις ασθένειες.

Το hack για να αντιμετωπίσετε τη γρίπη και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό

Ασκηθείτε ως οικογένεια

Έρευνα δείχνει ότι η άσκηση αυξάνει τα κύτταρα «φυσικοί φονείς» στους ενήλικες - και η τακτική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει τα παιδιά με τον ίδιο τρόπο, λέει ο Ranjit Chandra, M.D., παιδοανοσολόγος στο Πανεπιστήμιο Memorial του Newfoundland. Για να γυμναστούν τα παιδιά σας, γυμναστείτε και εσείς. «Ασκηθείτε μαζί τους αντί απλώς να τα παροτρύνετε να βγουν έξω και να παίξουν», λέει η Renee Stucky, Ph.D., κλινική ψυχολόγος στην Κολούμπια του Μιζούρι. Οι διασκεδαστικές οικογενειακές δραστηριότητες περιλαμβάνουν ποδηλασία, πεζοπορία, πατινάζ, μπάσκετ και τένις.

Προφυλαχθείτε από την εξάπλωση των μικροβίων

Η μείωση των μικροβίων δεν ενισχύει την ανοσία, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε μακριά τα μικρόβια, ειδικά αν το παιδί σας έχει ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Φροντίσετε λοιπόν τα παιδιά σας να πλένουν συχνά τα χέρια τους με σαπούνι, κάτι που όλοι μάθαμε τα τελευταία χρόνια να κάνουμε και σε αυτό βοήθησε ο COVID-19. Θα πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή τους πριν και μετά:

• από κάθε γεύμα
• το παιχνίδι έξω
• το παιχνίδι με κατοικίδια ζώα
• το φύσημα της μύτης τους
• τη χρήση του μπάνιου
• την άφιξη στο σπίτι από το σχολείο

Όταν είστε έξω, έχετε μαζί σας μαντηλάκια μιας χρήσης για γρήγορο καθαρισμό. (Τρίψτε πολύ καλά τα μαντηλάκια στα χέρια. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα μικρόβια ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πλύνετε πολύ καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό)

Οι σούπερ τροφές του χειμώνα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Και τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, για να αποφευχθούν τα μικρόβια συστήνεται η χρήση μάσκας. Εάν το παιδί φτερνίζεται ή έχει καταρροή χωρίς να έχει εμφανίσει άλλα συμπτώματα, ενθαρρύνετέ το να φοράει μάσκα για να αποτρέψετε τη διάδοση μικροβίων.

Μη δίνετε χωρίς την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας αντιβιοτικά

Μπορεί να θέλετε να κάνετε κάτι όταν το παιδί σας είναι άρρωστο, αλλά το να δώσετε κάποιο αντιβιοτικό χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας ή πιέζοντάς τον να γράψει μια συνταγή για ένα αντιβιοτικό δεν θα βοηθήσει. Αν το παιδί σας έχει κρυολόγημα, γρίπη ή πονόλαιμο πιθανότατα να μην βοηθήσουν καθόλου τα αντιβιοτικά μιας και θεραπεύουν μόνο ασθένειες που προκαλούνται από βακτήρια. «Η πλειονότητα των παιδικών ασθενειών προκαλούνται από ιούς», λέει ο Howard Bauchner, M.D., καθηγητής παιδιατρικής και δημόσιας υγείας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης.

Πώς να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό των παιδιών το χειμώνα

^{πηγή: Parents.com}

^{πρώτη δημοσίευση: 21/10/2022 - ανανεώθηκε}