Τι να φάτε και τι όχι μετά από μία αποβολή

Σύμφωνα με μια μελέτη από πολλαπλά ακαδημαϊκά ιδρύματα, για να διερευνήσουν διάφορες πτυχές της αποβολής, η πιθανότητα αποβολής εκτιμάται σε 15,3%.

Η αποβολή είναι μία επώδυνη διαδικασία, από σωματικής και ψυχολογικής πλευράς. Εκτός από τη συναισθηματική στήριξη, μία γυναίκα που μόλις έχει αποβάλει έχει ανάγκη και από σωστή διατροφή για να πάρει δυνάμεις και να αναρρώσει.

Η διατροφή το διάστημα αυτό παίζει σημαντικό ρόλο . Ας δούμε, λοιπόν, αναλυτικά ποιες τροφές πρέπει να αποφύγετε και ποιες να καταναλώνετε τακτικά.

Ποιες τροφές να καταναλώσετε μετά από μία αποβολή

1. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Η έντονη αιμορραγία προκαλεί έλλειψη σιδήρου η οποία μπορεί να οδηγήσει και σε αναιμία. Η αδυναμία και η κόπωση είναι τα κύρια συμπτώματα. Το διάστημα αυτό εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο και συγκεκριμένα αιμικό σίδηρο που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό. Πολύ καλή πηγή αιμικού σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας.

Άλλες πηγές σιδήρου είναι:

• Φασόλια
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Σταφίδες
• Φακές
• Αποξηραμένα ροδάκινα
• Κολοκυθόσποροι
• Ταχίνι
• Καστανό ρύζι
• Μαύρη σοκολάτα

Παράλληλα με τις τροφές πλούσιες σε σίδηρο εντάξτε στη διατροφή σας και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου . Πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες και η παπάγια.

2. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Θαλασσινά όπως σολομός και σαρδέλες
• Αποξηραμένα φρούτα
• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

3. Τροφές που φτιάχνουν τη διάθεση

Υπάρχουν τροφές που φτιάχνουν τη διάθεση και είναι αυτές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο όπως τα φασόλια , οι ξηροί καρποί και η μαύρη σοκολάτα. Το μαγνήσιο δεν βοηθάει μόνο στην βελτίωση της διάθεσης αλλά και στην παραγωγή ενέργειας του σώματος.

4. Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες, συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό ιδιαίτερα σε μία τέτοια συνθήκη που το σώμα χρειάζεται ενίσχυση.

5. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ

Σε περίπτωση αποβολής, το φυλλικό οξύ, ένας τύπος βιταμίνης Β, ζωτικής σημασίας για την επούλωση των ιστών και το σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυλλικό που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:

• Σπανάκι
• Συκώτι
• Σπαράγγια
• Λάχανα Βρυξελλών