5 λόγοι που δε μπορείτε να κοιμηθείτε στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συχνά θεωρείται η πιο «ήρεμη» φάση, όμως πολλές μέλλουσες μαμάδες παραπονιούνται για δυσκολία στον ύπνο. Παρόλο που η ενέργεια αυξάνεται σε σχέση με το πρώτο τρίμηνο, ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί λόγω διαφόρων παραγόντων.

1. Ορμονικές αλλαγές

Οι αυξημένες ορμόνες , όπως η προγεστερόνη, επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Αυτή η ορμόνη, ενώ είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης, προκαλεί έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανησυχία τη νύχτα , κάνοντας δύσκολο να μπείτε σε βαθύ ύπνο.

2. Πόνοι και κράμπες στα πόδια

Η ανάπτυξη του εμβρύου και η αύξηση βάρους δημιουργούν μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες. Οι κράμπες , που εμφανίζονται συνήθως τη νύχτα, είναι συχνό σύμπτωμα λόγω έλλειψης μαγνησίου ή κακής κυκλοφορίας του αίματος.

3. Συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα

Η αυξημένη πίεση της μήτρας στην ουροδόχο κύστη σας αναγκάζει να σηκώνεστε πολλές φορές τη νύχτα για να ουρήσετε. Αν και είναι φυσιολογικό, αυτή η κατάσταση διακόπτει τον κύκλο του ύπνου σας.

4. Ανησυχία και συναισθηματική φόρτιση

Η προσμονή του τοκετού και η προσαρμογή στη μητρότητα προκαλούν συχνά συναισθηματική φόρτιση. Οι ανησυχίες για την υγεία του μωρού ή το άγχος για τις αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να σας κρατούν ξύπνιες.

5. Καούρες και πεπτικές διαταραχές

Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, ασκεί πίεση στο στομάχι, προκαλώντας καούρες και δυσπεψία , ιδιαίτερα όταν ξαπλώνετε. Αυτό δυσκολεύει τη χαλάρωση και τον ύπνο.

Xρήσιμες συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια εγκυμοσύνης για καλύτερη στήριξη.
• Προτιμήστε την αριστερή πλευρά για ύπνο, μειώνοντας την πίεση στα όργανα.
• Περιορίστε την κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο.
• Ξεκινήστε διατάσεις ή γιόγκα για τις κράμπες.
• Αποφύγετε λιπαρά ή πικάντικα γεύματα το βράδυ για να περιορίσετε τις καούρες.

Παρόλο που αυτές οι δυσκολίες είναι κοινές, μην ξεχνάτε να συζητάτε τις ανησυχίες σας με τη/το γιατρό σας.

^{Με πληροφορίες: sleepfoundation.org}