Γιατί πεινάω συνέχεια στην εγκυμοσύνη;

Μόλις φάγατε πρωινό και πεινάτε ξανά; Αν ναι δεν είστε οι μόνες. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε πείνα όλη την ώρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι σημαντικό να τρέφεστε εσείς και το μωρό σας με υγιεινές τροφές.

«Η καθιέρωση μιας θετικής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι προάγει την υγιέστερη ανάπτυξη και εξέλιξη του μωρού σας τόσο στη μήτρα όσο και στην πρώιμη παιδική ηλικία», λέει η Shannon Smith, M.D., γυναικολόγος στο Brigham Faulkner Ob/Gyn Associates και μέλος της Ιατρικής Συμβουλευτικής Επιτροπής του BabyCenter. «Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης».

Εγκυμοσύνη: Νιώθεις πεινασμένη όλη την ώρα; Αυτός είναι ο λόγος

Πεινάτε ενώ είστε έγκυος; Να γιατί

Αν αισθάνεστε ότι πεινάτε συνέχεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι για καλό λόγο: Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να υποστηρίξει το μωρό σας και αυτό απαιτεί άφθονη ενέργεια. Εκτός από τη διατροφή του αναπτυσσόμενου μωρού σας, τα γεύματά σας τροφοδοτούν τις αλλαγές του σώματός σας κατά την εγκυμοσύνη - οι οποίες περιλαμβάνουν πολύ μεγαλύτερο όγκο αίματος, το αναπτυσσόμενο στήθος και τη μήτρα σας και αυξημένες αποθήκες λίπους. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που πεινάτε!

Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, οι περισσότερες υγιείς έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε περίπου 300 έως 350 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από ό,τι πριν την εγκυμοσύνη. Στο τρίτο τρίμηνο, η απαίτηση αυτή αυξάνεται σε 450 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα. Προσπαθήστε όσο καλύτερα μπορείτε να τηρείτε τις κατευθυντήριες γραμμές για την αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη, οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με το αρχικό σας βάρος πριν από την εγκυμοσύνη.

Όταν η πείνα της εγκυμοσύνης αρχίζει και κορυφώνεται

Η πείνα της εγκυμοσύνης θα αρχίσει και θα κορυφωθεί στο δεύτερο τρίμηνο.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η ναυτία και ο εμετός (πρωινή ναυτία) μπορεί να σας εμποδίσουν να νιώσετε ότι δεν έχετε όρεξη να φάτε σχεδόν τίποτα. Αυτό δεν πειράζει: Το μωρό σας είναι μικροσκοπικό σε αυτό το σημείο και δεν χρειάζεται να τρώτε επιπλέον θερμίδες. Είναι σύνηθες να παίρνετε περίπου 3 έως 5 κιλά στο πρώτο τρίμηνο (και δεν πειράζει αν δεν πάρετε καθόλου βάρος).

Γιατί πεινάτε όλη την ώρα στην εγκυμοσύνη;

Μετά την 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης ή την έναρξη του δεύτερου τριμήνου, συνήθως θα αρχίσετε να αισθάνεστε ανακούφιση από την πρωινή ναυτία - και η όρεξή σας μπορεί να επανέλθει. Από εδώ και πέρα, το μωρό σας αναπτύσσεται γρήγορα και χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να δημιουργηθούν τα οστά του, οι μυς και άλλοι ιστοί.

Στο τρίτο τρίμηνο, η πείνα της εγκυμοσύνης τείνει να μειώνεται καθώς το μωρό σας στριμώχνει τα εσωτερικά σας όργανα, συμπεριλαμβανομένου και του στομάχου σας. Εξακολουθείτε να χρειάζεται να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα να σας κάνει να θέλετε να τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα για να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Πώς να χειριστείτε την αυξημένη όρεξη στην εγκυμοσύνη

Η πείνα κατά την εγκυμοσύνη είναι μια απολύτως φυσιολογική και υγιής αντίδραση. Ο στόχος είναι να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας και να παρέχετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών για το αναπτυσσόμενο μωρό σας και όχι απλώς να χορτάσετε με τρόφιμα που έχουν μικρή θρεπτική αξία ή να πάρετε υπερβολικό βάρος.

Junk food στην εγκυμοσύνη: Ποια είναι η σύνδεση με την προδιάθεση παχυσαρκίας στο παιδί

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πείνα της εγκυμοσύνης:

Τρώτε συχνά: Να τρώτε κάτι κάθε τρεις ώρες περίπου. Αυτό θα σας εμποδίσει από το να πεινάτε τόσο πολύ. Δοκιμάστε έξι μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία μεγάλα (τα οποία μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση τυχόν καούρας που αντιμετωπίζετε).

Εστιάστε στην πρωτεΐνη, τις φυτικές ίνες και τα υγιή (ακόρεστα) λιπαρά: Συμπεριλάβετε τροφές που έχουν ένα μείγμα και των τριών θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα. Θα κρατήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και την πείνα μακριά.

Περιορίστε τρόφιμα και ποτά που δεν προσφέρουν τίποτε: Τα αναψυκτικά και ροφήματα με προσθήκη ζάχαρης καθώς και τα fast food και τα συσκευασμένα τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας (όπως μπισκότα, λευκό ψωμί, πατατάκια και σόδα) προσθέτουν θερμίδες χωρίς να ωφελούν εσάς ή το μωρό σας.

Πίνετε αρκετό νερό: Επιδιώξτε περίπου οκτώ έως δώδεκα φλιτζάνια νερό την ημέρα. Το νερό βοηθά στην πέψη.

Αποκλείστε άλλες αιτίες πείνας: Μερικές φορές μπορεί να μπερδέψετε τη δίψα, το άγχος ή την πλήξη, με την πείνα.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο: Ιδανικά κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Το να είστε πολύ κουρασμένες μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας σας και να σας κάνει να αισθάνεστε αγανακτισμένες.
Τρώτε αργά και αποφύγετε τους περισπασμούς ενώ τρώτε.

Γιατί δεν πρέπει να το παρακάνετε με το φαγητό στην εγκυμοσύνη;

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά ενώ ικανοποιείτε την πείνα σας, επιλέξτε τροφές με πολλά θρεπτικά συστατικά με πολλαπλά οφέλη.

Τι να φάτε;

• Λαχανικά και φρούτα, που ιδανικά θα αποτελούν το μισό πιάτο σας την ώρα του φαγητού.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, βρώμη, κινόα, κριθάρι, καστανό ρύζι και πλιγούρι.
• Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί.
• Τρόφιμα με πρωτεΐνες, ειδικά φασόλια, όσπρια, ψάρια, αυγά και άπαχα πουλερικά και κρέας.

Μερικά παραδείγματα:

• Χρησιμοποιήστε ώριμο αβοκάντο ως άλειμμα σε σάντουιτς αντί για μαγιονέζα και σε bagels αντί για κρέμα τυριού.
• Κόψτε τα φρούτα, όπως τα μάνγκο, και απολαύστε τα με γιαούρτι ή πάνω από μια πράσινη σαλάτα.
• Μαγειρέψτε την κινόα και χρησιμοποιήστε την ως συνοδευτικό. Μπορείτε να την προσθέσετε ακόμη και στα σπιτικά μάφιν που θα φτιάξετε.
• Διπλασιάστε τα λαχανικά που απαιτούνται σε κάθε συνταγή.
• Αντί για κρουτόν προσθέστε στις σαλάτες σας ψητά ρεβίθια.

Ιδέες για υγιεινά σνακ εγκυμοσύνης

Η διατροφή της εγκύου - Πλήρης οδηγός

Αυτές οι ιδέες για υγιεινά σνακ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε:

1. Αναμείξτε 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 χούφτα ξηρούς ανάλατους καρπούς.
2. Απλώστε 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε μερικές φέτες μήλου.
3. Φτιάξτε μια ομελέτα με σπανάκι.
4. Φάτε μια μπάρα με φρούτα και ξηρούς καρπούς (ελέγξτε τα συστατικά και παραλείψτε αυτές που περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη).
5. Καταναλώστε 3/4 του φλιτζάνιού δημητριακά ολικής αλέσεως ή νιφάδες βρώμης με γάλα χαμηλών λιπαρών.
6. Φτιάξτε ένα smoothie με 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών.
7. Απολαύστε 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 2-3 φέτες πεπονιού.
8. Αντί για ποπ κορν επιλέξτε 1/2 φλιτζάνι φασόλια edamame.
9. Βράστε ένα αυγό σφιχτό και απολαύστε το πριν από ένα αγαπημένο σας φρούτο.
10. Καταναλώστε μια χούφτα κράκερ ολικής αλέσεως με ένα μικρό κομμάτι τυρί τσένταρ.

Οι καλύτερες fast-food επιλογές για μια έγκυο

^{πηγή: babycenter.com}