2 δροσιστικά smoothies για την ενίσχυση της γονιμότητας

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της γονιμότητας και τα smoothies είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά στην διαιτά σας, η οποία μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητες σύλληψης.

Παρακάτω θα βρείτε δύο συνταγές για smoothies που είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά , βιταμίνες, μέταλλα και υγιή λίπη.

Smoothie με μούρα και σπανάκι

Αυτό το smoothie συνδυάζει αντιοξειδωτικά από τα μούρα και σίδηρο από το σπανάκι, δύο στοιχεία που είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα. Το γιαούρτι προσθέτει πρωτεΐνη και προβιοτικά, που υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Τα αντιφατικά συναισθήματα της υπογονιμότητας

Υλικά

• 1 φλιτζάνι μούρα (μύρτιλα, φράουλες ή σμέουρα)
• 1 χούφτα φρέσκο σπανάκι
• 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή άλλο φυτικό γάλα)
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο ή σπόρους chia
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι (προαιρετικά)

Εκτέλεση

• Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
• Ανακατέψτε μέχρι να γίνει κρεμώδες
• Δοκιμάστε και προσθέστε μέλι αν χρειάζεται για περισσότερη γλυκύτητα

Οφέλη

• Μούρα: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία των κυττάρων.
• Σπανάκι: Παρέχει φυλλικό οξύ και σίδηρο, σημαντικά για την ωρίμανση των ωαρίων και τη συνολική γυναικεία υγεία.

9 καλοκαιρινά tips για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας

Smoothie με αβοκάντο και ανανά

Αυτό το κρεμώδες smoothie είναι γεμάτο με υγιή λίπη από το αβοκάντο, τα οποία βοηθούν στην παραγωγή ορμονών. Ο ανανάς προσθέτει ένζυμο βρομελίνη που μπορεί να υποστηρίξει την εμφύτευση του εμβρύου .

Υλικά

• 1/2 ώριμο αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι φρέσκο ή κατεψυγμένο ανανά
• 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας ή νερό καρύδας
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη μάκα (προαιρετικά)

Εκτέλεση

• Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
• Ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομοιόμορφο και κρεμώδες
• Δοκιμάστε και προσαρμόστε την ποσότητα υγρού αν χρειάζεται για την επιθυμητή υφή.

Η αμφίδρομη σχέση μεταξύ υπογονιμότητας και άγχους

Οφέλη

• Αβοκάντο: Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βελτιώνουν την ποιότητα των ωαρίων.
• Ανανάς: Περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που μπορεί να μειώσει την εκάστοτε φλεγμονή

Απολαύστε τα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και θυμηθείτε ότι κάθε μικρή βελτίωση στην καθημερινότητά σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία σας αλλά και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης σας.