5 μικροί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος και την κατάθλιψη της μητρότητας

H διαχείριση ενός προβλήματος ψυχικής υγείας μπορεί να μοιάζει με δουλειά πλήρους απασχόλησης, γι' αυτό και είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τόσο μηχανισμούς αντιμετώπισης που βασίζονται στο πρόβλημα όσο και μηχανισμούς αντιμετώπισης που βασίζονται στο συναίσθημα. Η αντιμετώπιση με βάση το πρόβλημα τείνει να επικεντρώνεται σε πιο πρακτικές μεθόδους, όπως η έξοδος από ένα αγχωτικό περιβάλλον, ενώ η αντιμετώπιση με βάση το συναίσθημα επικεντρώνεται περισσότερο στο να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που πρέπει με έναν υγιή τρόπο, όπως το να ακούτε συναισθηματική μουσική. Η χρήση και των δύο στην καθημερινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει να έχετε πρόσβαση σε περισσότερα εργαλεία αντιμετώπισης μέχρι να γίνουν συνήθεια.

Ενώ ορισμένες μέθοδοι μπορεί να σας δώσουν άμεση ανακούφιση και άλλες μόνο ένα κλάσμα ανακούφισης, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τους διαφορετικούς τύπους αντιμετώπισης.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορούν να κάνουν τη μητρότητα (και όλα όσα φέρνει) ευκολότερη στην καθημερινή σας ζωή.

Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες

Είτε παλεύετε με την κατάθλιψη είτε με το άγχος, η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι ένα εξέχον σύμπτωμα. Για παράδειγμα μπορεί να σας ενοχλούν οι φωνές και οι τσιρίδες των παιδιών όταν παίζουν. Δοκιμάστε ωτοασπίδες μείωσης θορύβου που φιλτράρουν τον ήχο ώστε να είναι λιγότερο ενοχλητικός και να διευκολύνει τα παιδιά να παίζουν μέσα στο σπίτι χωρίς να τους ζητάτε να περιορίζουν τα δικά τους έντονα συναισθήματα, π.χ. τη χαρά του παιχνιδιού.

Κάντε μια δουλειά του σπιτιού σύμμαχό σας

Ως μητέρες, συχνά επωμιζόμαστε το βάρος όλης της φροντίδας των παιδιών και όλων όσων πρέπει να γίνουν στο σπίτι. Μπορεί κάποιες φορές να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερο εκνευρισμό όταν βλέπετε το σπίτι σας ακατάστατο. Αν όμως, φτιάξετε μια ρουτίνα που θα λειτουργεί για εσάς και θα σας βολεύει, θα διαχειριστείτε κατά κάποιο τρόπο το άγχος και τον εκνευρισμό σας.

Καθαρίστε για παράδειγμα το νεροχύτη πριν πέσετε για ύπνο και στρώστε τα ριχτάρια του καναπέ. Ισιώστε τα μαξιλάρια και πετάξτε μέσα σε ένα μεγάλο κουτί τα σκόρπια παιχνίδια. Θα δείτε ότι κάθε πρωί που θα ξυπνάτε θα έχετε περισσότερη διάθεση και δεν θα κατσουφιάζοντας βλέποντας τον λερωμένο νεροχύτη, τον άστρωτο καναπέ και τα σκόρπια παιχνίδια. Ακόμη και τις μέρες που θα έχετε χαμηλή ενέργεια θα μπορείτε να κάνετε αυτά τα 3 βασικά πράγματα.

Η καλύτερη μουσική για να καθαρίσουν οι μαμάδες το σπίτι τους (vid)

Εφαρμόστε μία ώρα ησυχίας το απόγευμα

Εφαρμόστε μια ήσυχη ώρα τα απογεύματα, όπου τα παιδιά σας και εσείς θα μπορείτε να χαλαρώσετε, να διαβάσετε ή ακόμα και να πάρετε έναν υπνάκο αν θέλετε. Ζητήστε τους να χουχουλιάσουν μαζί σας στον καναπέ ή να παίξουν, όσο εσείς θα ξεκουράζετε.

Κάντε τον προγραμματισμό γευμάτων απλό

Τα καθημερινά γεύματα για πολλές μαμάδες είναι μια τεράστια υπόθεση. Το κλειδί είναι να δώσετε έμφαση στην απλότητα κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας, ακόμη και αν χρειαστεί να βάλετε ένα τοστάκι με γαλοπούλα στο μικρό σας και όχι κάποιο περίτεχνο μάφιν ή κάποιο υγιεινό pancake.

Θα πρέπει να αποδεχτείτε ότι τα υγιεινά και νόστιμα γεύματα για την οικογένειά σας δεν χρειάζεται να είναι μια ολόκληρη υπόθεση.

Κλείστε τα ηλεκτρονικά για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα

Αντί να σκρολάρετε στο κινητό σας τηλέφωνο, φτιάξτε ένα παζλ, ζωγραφίστε, κάντε πειράματα ή κατασκευές με τα παιδιά σας. Αυτός ο χρόνος μαζί θα σας δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσετε από την τεχνολογία και να επικεντρωθείτε στη σχέση σας και στην ενδυνάμωση αυτής.