Το μυστικό για τον ήρεμο ύπνο των γονιών βρίσκεται στα αρκουδάκια των παιδιών

Τα πάντα περνούν από τα χέρια της μανούλας - εργασία, οικογενειακό πρόγραμμα, ζωή στο σπίτι και το συνεχές πνευματικό φορτίο του να κρατούν τα πάντα (και τους πάντες) σε λειτουργία. Δεν είναι περίεργο που το νευρικό μας σύστημα βρίσκεται σε μια διαρκή κατάσταση υπερδιέγερσης. Έτσι, όταν πέσαμε επάνω σε ένα άρθρο στους New York Times αυτή την εβδομάδα, που εξηγούσε τους λόγους που τα λούτρινα αρκουδάκια μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και τον δικό μας ύπνο, μας κίνησε την περιέργεια.

Το «μεταβατικό αντικείμενο» του Πάρη Αλεξάνδρου - Τι δεν αποχωρίζεται

Αποδεικνύεται ότι υπάρχει λόγος για τον οποίο τα παιδιά προσκολλώνται στα αρκουδάκια τους, και δεν είναι μόνο η νοσταλγία. Οι ψυχολόγοι τα αποκαλούν «μεταβατικά αντικείμενα» , τα οποία βοηθούν τα παιδιά να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους, να αισθάνονται ασφάλεια και να αυτοεξυπηρετούνται σε περιόδους άγχους. Και μαντέψτε τι; Αυτά τα οφέλη δεν εξαφανίζονται στην ενήλικη ζωή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS One έδειξε ότι η αγκαλιά ενός λούτρινου ζώου ή μιας βαριάς βελούδινης κουβερτούλας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και το άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εταιρείες διαθέτουν πλέον στην αγορά κουβέρτες βαριές και βελούδινες: για να βοηθήσουν τους ενήλικες με το άγχος και τον ύπνο. Αν ένα αρκουδάκι μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να διαχειριστούν τον κόσμο γύρω τους, γιατί να μην μπορούμε και εμείς;

Να τι δήλωσε στους New York Times η Jade Wu, PhD, DBSM, πιστοποιημένη ψυχολόγος ύπνου και ερευνήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Duke:

«Τα παιδιά λατρεύουν τα λούτρινα ζωάκια. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι άνετα και ... αρκετά προσωποποιημένα ώστε να παρέχουν λίγη κοινωνική άνεση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα παιδιά να ανακουφίζονται μόνα τους. Εμείς οι ενήλικες μπορούμε να κάνουμε το ίδιο πράγμα».

Κάντε ό,τι κάνουν τα παιδιά σας για να ηρεμήσετε

Αφού οι μαμάδες είναι «μανούλες» στο να βρίσκουν τρόπους να ηρεμούν τα παιδιά τους, γιατί να μην εφαρμόσουν μερικές από αυτές τις τεχνικές και στον εαυτό τους; Ακολουθούν 3 συνήθειες εγκεκριμένες από τα παιδιά, τις οποίες οι μαμάδες ίσως θελήσουν να υιοθετήσουν για περισσότερη ηρεμία, ξεκούραση και χαρά.

Ο οδηγός ύπνου που χρειάζεται μια μαμά για εκείνη και τα παιδιά της

1. Βρείτε το δικό σας μεταβατικό αντικείμενο

Τα παιδιά έχουν τα αρκουδάκια τους, τις κουβέρτες τους ή κομμάτια από υφασμάτων - γιατί να μην έχουν και οι μαμάδες; Ένα απαλό λούτρινο αρκουδάκι, ή μια άνετη και βελούδινη κουβέρτα, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Σκεφτείτε το σαν μια ζεστή αγκαλιά όταν τη χρειάζεστε.

2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο (όχι το σκρολάσισμα στο TikTok δεν είναι ρουτίνα)

Τα παιδιά σας έχουν μια βραδινή ρουτίνα, που την έχετε φτιάξει εσείς: ένα μπάνιο, ένα βιβλίο, μια αγκαλιά. Αντίθετα, εμείς οι μαμάδες πέφτουμε συχνά στο κρεβάτι μετά από μια χαοτική μέρα, με το κινητό στο χέρι. Αντ' αυτού, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια μικρή ρουτίνα και για εσάς - σβήστε τα φώτα, πιείτε ένα ηρεμιστικό τσάι ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.

3. Αγκαλιάστε την κουλτούρα του μεσημεριανού ύπνου

Τα μικρά παιδιά κοιμούνται. Εν τω μεταξύ, οι μητέρες έχουν μάθει να αντέχουν την εξάντληση. Αλλά τα σύντομα, σκόπιμα διαλείμματα ξεκούρασης (γεια σας, power naps) μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία και την υπομονή. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί πριν καταρρεύσετε.

Η μητρότητα είναι απαιτητική και συχνά βάζουμε τις δικές μας ανάγκες σε δεύτερη μοίρα. Τι γίνεται όμως αν οι καλύτερες πρακτικές αυτοφροντίδας είναι αυτές που ήδη γνωρίζουμε - επειδή τις δίνουμε στα παιδιά μας;

^{με πληροφορίες από το mother.ly}