10+ 1 τρόφιμα που νικούν την κόπωση

Το σώμα σας λειτουργεί με ό,τι το ταΐζετε. Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε πως παίρνετε τη «μεγαλύτερη» δυνατή ενέργεια από το φαγητό σας είναι να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή τροφή.

Εκτός από το τι τρώτε, το πότε τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει την ενέργειά σας. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι αισθάνεστε υποτονικοί μετά από ένα μεγάλο γεύμα; Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για να χωνέψει αυτό το μεγάλο γεύμα αντί να τροφοδοτεί το υπόλοιπο σώμα σας.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε το «κώμα» είναι να τρώτε πολλά γεύματα σε μικρότερες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας τακτικά με «καύσιμα» και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος .

1. Μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Ενώ ένα μπεργκερ και πατάτες τηγανιτές μπορεί να ακούγεται τέλειο, η θρεπτική του αξία είναι χαμηλή. Τα επεξεργασμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα γλυκά, τα προμαγειρεμένα κρέατα είναι συνήθως γεμάτα συντηρητικά, πρόσθετα, νάτριο, τρανς λιπαρά και τεχνητά συστατικά που επιβραδύνουν την ταχύτητα του μεταβολισμού και της πέψης.

2. Φρέσκα, εποχιακά φρούτα και λαχανικά

Όσο πιο φρέσκα είναι τα τρόφιμά σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά περιέχουν. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών εποχής σημαίνει ότι έχουν ωριμάσει με φυσικό τρόπο.

3. Ροφήματα χωρίς καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι εντάξει εάν καταναλώνεται με μέτρο και έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, δεν παρέχει στον οργανισμό ενέργεια .

Αν πρέπει να πάρετε τη «δόση» σας, επιλέξτε σκέτο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη . Τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά είναι γεμάτα τεχνητά συστατικά και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας αν τα καταναλώνετε πολύ συχνά.

4. Άπαχη πρωτεΐνη

Τα κόκκινα κρέατα προσθέτουν κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας. Τα πιο άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια παρέχουν ποιοτική πρωτεΐνη, αλλά με λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος, περιέχουν υγιή για την καρδιά λίπη.

5. Δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετοι υδατάνθρακες

Ακριβώς όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, έτσι και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι , έχουν ελάχιστη θρεπτική αξία. Η επιλογή τροφίμων ολικής άλεσης και σύνθετων υδατανθράκων διασφαλίζει ότι λαμβάνετε όλα τα οφέλη του φλοιού του σπόρου που προσθέτει φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

6. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για να νικήσετε την κούραση και να καταπολεμήσετε την πείνα . Η ένταξη μιας ποικιλίας ξηρών καρπών και σπόρων στη διατροφή θα σας προσφέρει υγιεινά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.

Δοκιμάστε αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, κάσιους, φουντούκια, πεκάν, καρύδια, ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους. Συνιστάται να τα τρώτε ωμά. Επιπλέον, είναι το τέλειο απογευματινό σνακ .

7. Νερό

Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού. Αν και το νερό δεν παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, βοηθά στη διευκόλυνση των ενεργειακών διεργασιών στο σώμα, κάτι που αποτελεί από μόνο του μια ενεργειακή ώθηση .

Πιείτε νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά, τον καφέ και άλλα ποτά με ένα ποτήρι νερό. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά και θα νιώσετε καλύτερα πριν το καταλάβετε.

8. Βιταμίνες και συμπληρώματα

Εάν δεν λαμβάνετε όλα όσα χρειάζεστε από την διατροφή σας, ίσως να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε καθημερινά μια βιταμίνη. Συμβουλευτείτε μία/έναν διατροφολόγο ή ομοιοπαθητικό γιατρό που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια αγωγή συμπληρωμάτων διατροφής.

9. Μπανάνες

Ερευνητές της Trusted Source συνέκριναν τις μπανάνες με τα αθλητικά ποτά που λαμβάνουν οι ποδηλάτες καθώς χρειάζονταν διαρκή ενέργεια για τις μεγάλες διαδρομές τους. Διαπίστωσαν ότι η μπανάνα προσέφερε εξίσου πολλά «καύσιμα» με τα επεξργασμένα ενεργειακά ποτά, δεδομένου πως είναι γεμάτες με κάλιο και φυτικές ίνες

10. Βρώμη

Δεν χρειάζετε να την τρώτε μόνο για πρωινό. Ένα μεγάλο είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και μπόλικη πρωτεΐνη. Επιπλέον, είναι καλή για εκείνες και εκείνους που βιώνουν πτώσεις σακχάρου στο αίμα.

Μπορείτε να προσθέσετε γάλα, λίγο μέλι και μερικά μούρα για να την κάνετε πιο γευστική.

11. Σπόροι Chia

Παρόλο που μπορεί να μην προπονείστε για αγώνες αντοχής, οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή παρατεταμένης ενέργειας χάρη στην περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες , τα υγιεινά λίπη και τις χορταστικές φυτικές ίνες.

Δύο κουταλιές της σούπας chia παρέχουν περίπου 24 γραμμάρια υδατανθράκων και 4,8 γραμμάρια ωμέγα-3, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη και ωφέλιμα για την καρδιά.

Πασπαλίστε μερικές κουταλιές της σούπας σπόρους chia στο πρωινό σας smoothie ή προσθέστε μια κουταλιά στο απογευματινό σας γιαούρτι.

Το να προσέχετε τι υπάρχει στο πιάτο σας είναι ένας υγιεινός και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα .

^{Πηγή: healthline.com}