4 συνταγές για back to school smoothies - Ιδανικά για πρωινό

Τα πρωινά θα αρχίσουν να γίνονται δύσκολα. Πολύ δύσκολα. Βλέπετε τα μικρά έχουν γίνει «αγριοκάτσικα» μέσα στο καλοκαίρι και θα πρέπει -αν δεν το έχετε κάνει ήδη- να τα βάλετε σε πρόγραμμα και φυσικά να κοιμούνται μια φυσιολογική ώρα. Όπου φυσιολογική, εννοούμε να κοιμούνται πριν τις 22.30 και φυσικά να τα ξυπνάτε νωρίς το πρωί, καθώς τα περισσότερα έχουν μάθει να ξυπνάνε μετά τις 10 το πρωί.

Με αυτά τα smoothies θα γεμίσετε τα παιδιά σας με την ενέργεια που χρειάζονται, θα τα βοηθήσετε να αποτοξινωθούν από τις διατροφικές ατασθαλίες που έκαναν το καλοκαίρι φυσικά να ετοιμαστούν για τη νέα σχολική χρονιά .

Back to school smoothies για πρωινό

1. Smoothie με αβοκάντο και blueberry

Τα αβοκάντο μπορεί να έρχονται πρώτα στις επιλογές σας για να φτιάξετε ένα smoothie, αλλά επειδή δίνουν μια κρεμώδη υφή στο ρόφημα το κάνουν να μοιάζει με milkshake.

Σύμφωνα με την Choosing Chia, το smoothie με αβοκάντο και μύρτιλα αποτελεί μια καλή πρωινή επιλογή εξαιτίας των ωμέγα-3 που υπάρχουν στο αβοκάντο. Κάτι που θα βοηθήσει τα παιδιά να μείνουν περισσότερες ώρες χορτάτα. Από την άλλη τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα βατόμουρα θα διατηρήσουν το σώμα προστατευμένο και υγιές. Αυτό το smoothie είναι μια καλή επιλογή για τα παιδιά που αρχίσουν να πηγαίνουν στο σχολείο το πρωί.

Υλικά

• 1/2 κούπα blueberries (μύρτιλα)
• 1 παγωμένη (κατάψυξη) μπανάνα
• 1/2 αβοκάντο
• 2 κ.τ.σ σπόρους chia
• 1/2 κούπα γάλα (ό,τι γάλα προτιμάτε)

Eκτέλεση

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα δυνατό μπλέντερ, πολτοποιήστε και σερβίρετε.

7 τρόποι για να βοηθήσετε το picky eater νήπιο παιδί σας να δοκιμάσει νέα φαγητά

2. Smoothie με βρώμη

Εάν τα smoothies σας φαίνονται «λίγα» για πρωινό, ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε ότι τα μικρά σας έχουν φάει ένα πλήρες πρωινό , είναι να προσθέσετε λίγη βρώμη.

Για όσους αγαπούν τη γλυκύτητα της μπανάνας, της βρόμης και του μελιού, αυτή η συνταγή από τη Martha Stewart είναι βέβαιο ότι θα ευχαριστήσει τους γευστικούς κάλυκες το πρωί.

Υλικά

• ¼ κούπας βρώμη
• ½ κούπα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 1 μπανάνα κομμένη σε κομμάτια
• ½ κούπα γάλα της προτίμησής σας
• 2 κ.τ.γ. μέλι
• ¼ κ.τ.γ. κανέλα

Eκτέλεση

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα δυνατό μπλέντερ , πολτοποιήστε και σερβίρετε.

Spring rolls φρούτων - Συνταγή που θα λατρέψουν τα παιδιά σας

3. Smoothie με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα

Τι λατρεύουν τα παιδιά το πρωί; Μια φέτα με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα. Αντί να απλώσετε όμως το φυστικοβούτυρο και τη μαρμελάδα σε μια φέτα ψωμί, βάλτε τα σε ένα smoothie.

Αυτό το smoothie θα κρατήσει τα παιδιά χορτάτα και θα τα γεμίσει ενέργεια. Έτσι το πρωινό μάθημα θα γίνει με μεγαλύτερη όρεξη.

Yγιεινή μους σοκολάτας με γιαούρτι για τα παιδιά σας

Αυτή η συνταγή από την Ambitious Kitchen δεν είναι μόνο χωρίς γαλακτοκομικά, αλλά μπορεί να παρασκευαστεί με ή χωρίς μπανάνες για να ταιριάξει στις ανάγκες των παιδιών.

Υλικά

• 1 κούπα παγωμένα κόκκινα μούρα
• 1 κούπα παγωμένες φράουλες
• 1 κ.τ.σ. φυστικοβούτυρο
• ¾ κούπας γάλα καρύδας ή αμυγδάλου

Eκτέλεση

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα δυνατό μπλέντερ, πολτοποιήστε και σερβίρετε.

4. Smoothie με σπανάκι και ανανά

Αυτό το smoothie είναι ιδανικό για να προσθέσετε λίγα παραπάνω λαχανικά στη διατροφή των παιδιών σας. Το σπανάκι, πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνες , συνδυάζεται υπέροχα με τον γλυκό ανανά, προσφέροντας ένα δροσιστικό και θρεπτικό πρωινό.

Υλικά

• 1 φλιτζάνι σπανάκι (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
• 1 φλιτζάνι ανανά κομμένο σε κομμάτια (κατεψυγμένο ή φρέσκο)
• 1 μπανάνα
• ½ φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού ή γάλα της επιλογής σας
• 1 κ.τ.σ. μέλι (προαιρετικά)

Eκτέλεση

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα δυνατό μπλέντερ, πολτοποιήστε μέχρι να αποκτήσετε μια ομοιόμορφη υφή και σερβίρετε αμέσως.

^{Πρώτη δημοσίευση 29/08/2023, ανανεώθηκε}