49 φράσεις που ηρεμούν ένα αγχωμένο παιδί

Συμβαίνει σε κάθε παιδί, με τον έναν ή τον άλλον τρόπο – να αγχώνονται.

Ναι αυτό το ρημάδι το άγχος μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο εμάς τους ίδιος ως γονείς αλλά και τα παιδιά μας. Σίγουρα θα θέλαμε να προστατεύσουμε τα παιδιά μας από τις αγχώδεις στιγμές της ζωής, αλλά δυστυχώς δεν μπορούμε. Η διαχείριση του άγχους είναι μια ουσιαστική δεξιότητα ζωής που θα τους χρησιμεύσει στα χρόνια που θα έρθουν.

Παρακάτω ακολουθούν όχι μία, ούτε δύο αλλά 49 φράσεις που μπορείτε να δοκιμάστε . Με αυτές τις απλές φράσεις μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναγνωρίσουν, να αποδεχτούν και να αντιμετωπίσουν τις στιγμές που νιώθουν άγχος ή στρες.

Φράσεις που βοηθούν ένα αγχωμένο παιδί να ηρεμήσει

1. «Μπορείς να το ζωγραφίσεις»

Η ζωγραφική, τη στιγμή που ένα παιδί νιώθει άγχος, του παρέχει μια διέξοδο για τα συναισθήματά του όταν δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει λέξεις για να τα περιγράψει.

2. «Σ' αγαπώ. Είσαι ασφαλής!»

Το να σου λέει ότι θα σε κρατήσει ασφαλή το άτομο που αγαπάς περισσότερο είναι μια ισχυρή επιβεβαίωση. Να θυμάστε: το άγχος κάνει το παιδί σας να αισθάνεται σαν να βρίσκεται το μυαλό και το σώμα του σε κίνδυνο. Η επανάληψη ότι είναι ασφαλές μπορεί να το βοηθήσει να ηρεμήσει και να χαλαρώσει.

3. «Ας προσποιηθούμε ότι φουσκώνουμε ένα γιγάντιο μπαλόνι. Θα πάρουμε μια βαθιά ανάσα και θα το φουσκώσουμε μέχρι το 5.»

Αν πείτε σε ένα παιδί να πάρει μια βαθιά ανάσα στη μέση μιας κρίσης πανικού, το πιθανότερο είναι να ακούσετε, «ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ!» Αντίθετα, κάντε τις αναπνοές... παιχνίδι. Προσποιηθείτε ότι φουσκώνετε ένα μπαλόνι, κάνοντας αστείους θορύβους κατά τη διαδικασία. Το να πάρεις τρεις βαθιές ανάσες και να τις βγάλεις στην πραγματικότητα θα αντιστρέψει την αντίδραση του στρες στο σώμα και μπορεί ακόμη και να σας χαρίσει μερικά γέλια στη διαδικασία.

Τρόποι που μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά σας να ηρεμούν μόνα τους

4. «Θα πω κάτι και θέλω να το πεις ακριβώς όπως εγώ: "Μπορώ να το κάνω αυτό"»

Ζητήστε από το παιδί σας να επαναλάβει αυτή τη φράση περίπου 10 φορές.

5.«Γιατί πιστεύεις ότι συμβαίνει αυτό;»

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα μεγαλύτερα παιδιά που μπορούν να δώσουν απάντηση σε αυτό το «γιατί».

6. «Τι θα συμβεί μετά;»

Εάν τα παιδιά σας ανησυχούν για ένα γεγονός, βοηθήστε τα να σκεφτούν αυτό το γεγονός και να εντοπίσουν τι θα ακολουθήσει και τι είναι αυτό που πραγματικά τα αγχώνει. Το άγχος κάποιες φορές μας κάνει να μην βλέπουμε καθαρά.

7. «Είμαστε μια ασταμάτητη ομάδα.»

Το άγχος αποχωρισμού επίσης κάνει τα παιδιά να νιώθουν ευάλωτα. Βεβαιώστε τα ότι εσείς πάντα θα τα στηρίζετε ακόμη και αν δεν σας βλέπουν.

8. «Κόσμε, δες με έρχομαι! Είμαι ο καλύτερος!»

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι ταινίες δείχνουν ανθρώπους να ουρλιάζουν πριν πάνε στη μάχη. Οι φωνές αντικαθιστούν τον φόβο με ενδορφίνες. Μπορεί επίσης να είναι διασκεδαστικό για τα παιδιά τους. Δεν ήταν τυχαίο το «αέρα» ή το «γιούρια» των Ελλήνων πολεμιστών πριν από μεγάλες μάχες.

9. «Αν αυτό που νιώθεις ήταν ένα τέρας, πώς θα έμοιαζε;»

Όταν προσωποποιείς το άγχος σημαίνει ότι παίρνεις ένα συγκεχυμένο συναίσθημα και το κάνεις συγκεκριμένο και απτό. Μόλις τα παιδιά περιγράψουν αυτό που νιώθουν, τότε θα μπορούν να μιλήσουν και για αυτή την ανησυχία καλύτερα.

10. «Ανυπομονώ μέχρι _____.»

Ζητήστε από το παιδί σας να σας πει για τι ανυπομονεί. Ανυπομονεί να πάει στο πάρτι του φίλου του; Στο σπίτι του παππού και της γιαγιά; Στον παιδότοπο; Ο ενθουσιασμός για κάτι που πρόκειται να γίνει στο μέλλον θα πάρει τη θέση του άγχους.

11. «Ας αφήσουμε την ανησυχία σου στο ράφι όσο _____ (κάνετε κάτι που του αρέσει). Μετά θα την ξαναπάρουμε.»

Τα παιδιά που είναι επιρρεπή στο άγχος συχνά αισθάνονται σαν να πρέπει να κουβαλούν το άγχος τους μέχρι να τελειώσει αυτό για το οποίο ανησυχούν. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν τα παιδιά σας ανησυχούν για κάτι που δεν μπορούν να αλλάξουν στο μέλλον. Το να το αφήσετε στην άκρη για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σας να το διαχειριστούν καλύτερα.

12. «Αυτό το συναίσθημα θα φύγει - Ας κάνουμε αγκαλιές μέχρι να συμβεί αυτό»

Οι αγκαλιές ηρεμούν το μυαλό και το σώμα. Έχει αποδειχθεί μάλιστα ότι το χουχούλιασμα με κουβέρτες μειώνει επίσης το άγχος.

13. «Ας μάθουμε περισσότερα γι 'αυτό.»

Αφήστε τα παιδιά σας να εξερευνήσουν τους φόβους τους κάνοντας όσες περισσότερες ερωτήσεις χρειάζονται. Άλλωστε, η γνώση είναι δύναμη.

14. «Ας μετρήσουμε _____.»

Αυτή η τεχνική απόσπασης της προσοχής δεν απαιτεί προετοιμασία. Το να μετρήσετε τον αριθμό των ανθρώπων που φορούν μπότες, τον αριθμό των ρολογιών, τον αριθμό των παιδιών ή τον αριθμό των καπέλων στο δωμάτιο απαιτεί παρατήρηση και σκέψη, και τα δύο αποσπούν την προσοχή από το άγχος που νιώθει το παιδί σας.

15. «Θέλω να μου πεις πότε θα έχουν περάσει 2 λεπτά.»

Ο χρόνος είναι ένα ισχυρό εργαλείο όταν τα παιδιά ανησυχούν. Παρατηρώντας ένα ρολόι το παιδί έχει ένα σημείο εστίασης εκτός από αυτό που του συμβαίνει.

16. «Κλείσε τα μάτια σου και φαντάσου ότι...»

Η οπτικοποίηση είναι μια ισχυρή τεχνική που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου και του άγχους. Καθοδηγήστε το παιδί σας να φανταστεί ένα ασφαλές, ζεστό, χαρούμενο μέρος όπου αισθάνεται άνετα. Εάν ακούνε με προσοχή, τα σωματικά συμπτώματα του άγχους θα εξαφανιστούν.

17. «Μερικές φορές φοβάμαι / νευριάζω / ανησυχώ κι εγώ. Δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό.»

Δείξτε ότι το άγχος το νιώθετε και εσείς. Μιλήστε για δικές σας περιπτώσεις και θα δείτε ότι και το παιδί σας θα αρχίσει να μιλά για το δικό του άγχος.

18. «Ας γράψουμε ό,τι μας αγχώνει»

Πάρτε ένα χαρτί και ένα μολύβι. Ζητήστε από το παιδί σας να γράψει (ή γράψτε εσείς αν δεν γράφει) για όλα εκείνα που το αγχώνουν.

19. «Δεν είσαι μόνος/η σε αυτό που νιώθεις.»

Το να αναφέρετε παραδείγματα ανθρώπων που αγχώνονται, κάνει τα παιδιά να μη νιώθουν μόνα τους όταν νιώθουν περίεργα και αγχώδη συναισθήματα.

20. «Πες μου το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί.»

Αγχώνεται. Γιατί αγχώνεται; Τι φοβάται ότι θα συμβεί; Ζητήστε του να σας πει ποια θα μπορούσε να είναι η χειρότερη δυνατή κατάσταση. Στη συνέχεια, ρωτήστε το παιδί σας για το ποιο θα μπορούσε να είναι το καλύτερο σενάριο. Στόχος αυτής της άσκησης είναι να βοηθήσετε ένα παιδί να σκέφτεται πιο σωστά κατά τη διάρκεια της αγχώδους εμπειρίας του.

21.«Μερικές φορές η ανησυχία είναι χρήσιμη!»

Αυτό φαίνεται εντελώς αντίθετο από αυτό που θα έλεγε κανείς σε ένα παιδί που ήδη ανησυχεί, αλλά το να επισημάνετε γιατί το άγχος είναι χρήσιμο καθησυχάζει τα παιδιά σας ότι δεν υπάρχει κάτι λάθος σε αυτό που νιώθουν.

22. «Τι σκέφτεσαι;»

Ζητήστε από τα παιδιά σας να μιλήσουν για τις σκέψεις τους ως τρίτα πρόσωπα, ως παρατηρητές. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να αποκτήσουν προοπτική γι 'αυτές.

23. «Ας βρούμε μερικές αποδείξεις.»

Η συλλογή αποδείξεων για να υποστηρίξει ή να αντικρούσει τους λόγους ανησυχίας του παιδιού σας βοηθά τα παιδιά σας να δουν αν οι ανησυχίες τους βασίζονται σε γεγονότα.

24. «Ας κάνουμε μια συζήτηση.»

Τα μεγαλύτερα παιδιά αγαπούν αρκετά τη συζήτηση. Μιλήστε με επιχειρήματα και δείτε πώς σκέφτονται τα μεγαλύτερα παιδιά σας. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος;

25. «Ποιο είναι το πρώτο κομμάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχούμε;»

Μιλήστε για αυτό που αγχώνει τα παιδιά σας. Αν δεν το κάνουν το άγχος θα πολλαπλασιαστεί. Βρείτε τι είναι σημαντικό και τι όχι για να αγχώνονται. Έτσι θα φύγει το όποιο περιττό άγχος από πάνω τους.

26. «Ας απαριθμήσουμε όλους τους ανθρώπους που αγαπάς.»

Η Anais Nin λέει σε ένα απόσπασμά της; «Η ανησυχία είναι ο μεγαλύτερος δολοφόνος της αγάπης.» Αν αυτή η δήλωση είναι αληθινή, τότε η αγάπη είναι επίσης ο μεγαλύτερος δολοφόνος του άγχους. Το παιδί θα αντικαταστήσει το άγχος με την αγάπη που νιώθουν όλοι όσοι το αγαπούν.

27. «Θυμάσαι όταν...»

Η ικανότητα γεννά αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση καταπραΰνει το άγχος. Βοηθώντας τα παιδιά σας να θυμηθούν μια εποχή που ξεπέρασαν το άγχος τούς δίνει αισθήματα ικανότητας και αυτοπεποίθηση.

28. «Είμαι ήδη περήφανος/η για σένα.»

Γνωρίζοντας ότι είστε ευχαριστημένοι με τις προσπάθειές τους, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, απαλύνει την ανάγκη να κάνουν κάτι τέλεια - Μην ξεχνάτε ότι η τελειότητα είναι μια πηγή άγχους για πολλά παιδιά.

29. «Πάμε μια βόλτα;»

Ο περίπατος ανακουφίζει το άγχος για αρκετές ώρες καθώς καίει την περίσσεια ενέργεια, χαλαρώνει τους τεταμένους μύες και βελτιώνει τη διάθεση. Εάν τα παιδιά σας δεν μπορούν να κάνουν μια βόλτα, ζητήστε τους να τρέξουν επιτόπου, να αναπηδήσουν στο κρεβάτι και γενικότερα να κάνουν κάτι με κίνηση. Αν δεν ενοχλείτε τους γείτονες... βάλτε μουσική και χορέψτε.

30. «Ας παρακολουθήσουμε τη σκέψη σου να περνάει.»

Ζητήστε από τα παιδιά σας να προσποιηθούν ότι το άγχος είναι ένα τρένο που έχει σταματήσει στον σταθμό που βρίσκεται μέσα στο στομάχι τους. Σε λίγα λεπτά, όπως όλα τα τρένα, το άγχος θα πρέπει να μεταβεί στον επόμενο προορισμό του.

31. «Παίρνω μια βαθιά ανάσα.»

Δείξτε μια στρατηγική ηρεμίας και ενθαρρύνετε το παιδί σας να σας μιμηθεί. Εάν τα παιδιά σας το επιτρέψουν, κρατήστε τα στο στήθος σας ώστε να αισθανθούν τη ρυθμική σας αναπνοή και να ρυθμίσουν τη δική τους.

Τρόποι που μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά σας να ηρεμούν μόνα τους

32. «Πώς μπορώ να βοηθήσω;»

Αφήστε τα παιδιά σας να σας πουν τι μπορείτε να κάνετε εσείς για να τα βοηθήσετε να ηρεμήσουν. Μια αγκαλιά, ένα φιλί, ένα χάδι, ένα χουχούλιασμα κάτω από τη δική σας κουβέρτα.

33. «Αυτό το συναίσθημα θα περάσει.»

Συχνά, τα παιδιά θα αισθάνονται σαν να μην τελειώνει ποτέ το άγχος τους. Αντί να κλείνονται, να αποφεύγουν ή να καταπνίγουν την ανησυχία, υπενθυμίστε τους ότι η ανακούφιση είναι καθ 'οδόν.

34. «Ας πιέσουμε μαζί αυτή την μπάλα στρες.»

Ζητήστε από τα παιδιά σας να χρησιμοποιήσουν μια αντιστρές μπάλα για να νιώσουν συναισθηματική ανακούφιση. Αν δεν έχετε μπάλα αντιστρές, δώστε τους ένα κομμάτι πλαστελίνη. Δεν έχετε πλαστελίνη; Φτιάξτε ένα ζυμαράκι ή γεμίστε ένα πολυμπαγκ (που θα σφραγίσετε καλά) με λίγο ρύζι ή αλεύρι.

35. «Βλέπω ότι ο _____ ανησυχεί ξανά. Ας διδάξουμε στον _____ να μην ανησυχεί!».

Δημιουργήστε έναν χαρακτήρα και δώστε του ένα όνομα. Αυτός ο χαρακτήρας θα αντιπροσωπεύει την ανησυχία. Πείτε στο παιδί σας ότι ο Χ χαρακτήρας ανησυχεί και πρέπει να του διδάξετε κάποιες δεξιότητες αντιμετώπισης.

36. «Ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο.»

Αναγνωρίστε ότι η κατάσταση είναι δύσκολη. Η επικύρωσή σας δείχνει στο παιδί σας ότι το σέβεστε.

37. «Μύρισε αυτό εδώ, θα σε βοηθήσει»

Ψεκάστε με λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας ένα αρκουδάκι, ένα μπλουζάκι, ένα κολιέ, ένα κομμάτι ύφασμα. Το άρωμα καταπραΰνει το άγχος, ειδικά αν είναι άρωμα λεβάντα, φασκόμηλο, χαμομήλι, σανταλόξυλο ή γιασεμί.

38. «Πες μου γι 'αυτό.»

Χωρίς να διακόπτετε, ακούστε τα παιδιά σας να μιλούν για αυτό που τα ενοχλεί. Το να το συζητήσουν μπορεί να δώσει στα παιδιά σας χρόνο να επεξεργαστούν τις σκέψεις τους και να καταλήξουν σε μια λύση που να λειτουργεί για αυτά.

39. «Είσαι τόσο γενναίος/α!»

Επιβεβαιώστε την ικανότητα των παιδιών σας να χειριστούν την κατάσταση .

40. «Ποια στρατηγική ηρεμίας θέλεις να χρησιμοποιήσεις αυτή τη στιγμή;»

Επειδή κάθε ανήσυχη κατάσταση είναι διαφορετική, δώστε στα παιδιά σας την ευκαιρία να επιλέξουν τη στρατηγική ηρεμίας που θέλουν να χρησιμοποιήσουν.

41. «Θα το ξεπεράσουμε μαζί.»

Υποστηρίζοντας τα παιδιά σας με την παρουσία και τη δέσμευσή σας τα βοηθάτε να διαχειριστούν όλα τα αρνητικά και περίεργα συναισθήματα που νιώθουν.

42. «Τι άλλο γνωρίζεις για το (αυτό που το αγχώνει);»

Όταν τα παιδιά σας αντιμετωπίζουν μια συνεχή ανησυχία, ερευνήστε την όταν είναι ήρεμα. Διαβάστε βιβλία ό,τι τα τρομάζει και μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα γι 'αυτό. Όταν το άγχος εμφανιστεί ξανά, ζητήστε από τα παιδιά σας να θυμηθούν τι έχουν μάθει. Αυτό το βήμα αφαιρεί δύναμη από ό,τι τα τρομάζει και ενδυναμώνει το παιδί σας.

43. «Πάμε στο χαρούμενο μέρος σου.»

Η οπτικοποίηση είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατά του άγχους. Όταν τα παιδιά σας είναι ήρεμα, εξασκηθείτε σε αυτή τη στρατηγική ηρεμίας μέχρι να είναι σε θέση να τη χρησιμοποιήσουν με επιτυχία κατά τη διάρκεια αγχωδών στιγμών.

44. «Τι χρειάζεσαι από μένα;»

Ζητήστε από τα παιδιά σας να σας πουν τι χρειάζονται. Θα μπορούσε να είναι μια αγκαλιά, χώρος ή μια λύση.

45. «Αν έδινες στο συναίσθημά σου ένα χρώμα, τι χρώμα θα ήταν;»

Το να ζητήσετε από ένα άλλο άτομο να προσδιορίσει τι αισθάνεται εν μέσω άγχους είναι σχεδόν αδύνατο. Αλλά το να ζητήσετε από τα παιδιά σας να πουν πώς αισθάνονται με ένα χρώμα, τους δίνει την ευκαιρία να σκεφτούν πώς αισθάνονται σε σχέση με κάτι απλό. Συνεχίστε ρωτώντας τα γιατί επέλεξαν για το συναίσθημά τους αυτό το χρώμα.

46. «Άσε με να σε κρατήσω.»

Κάντε αγκαλιές. Πολλές αγκαλιές. Η σωματική επαφή παρέχει μια ευκαιρία στο παιδί σας να χαλαρώσει και να αισθανθεί ασφαλές.

47. «Θυμάσαι όταν τα κατάφερες με το ...;»

Υπενθυμίζοντας στο παιδί σας μια προηγούμενη επιτυχία θα το ενθαρρύνει να επιμείνει σε αυτή την κατάσταση.

48. «Βοήθησέ με να μετακινήσω αυτόν τον τοίχο.»

Η σκληρή δουλειά, όπως το να σπρώχνεις έναν τοίχο, ανακουφίζει την ένταση και τα συναισθήματα.

49. «Ας γράψουμε μια νέα ιστορία.»

Τα παιδιά σας έχουν γράψει μια ιστορία στο μυαλό τους για το πώς θα εξελιχθεί το μέλλον. Αυτό το μέλλον τα κάνει να αισθάνονται ανήσυχα. Αποδεχτείτε την ιστορία τους και στη συνέχεια ζητήστε τους να βρουν ένα ή πολλά διαφορετικά «τέλος» για την ιστορία τους.

^{πηγή: gozen.com}