«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής + 5 extra συνταγές

Νέα εβδομάδα ξεκινά και όπως κάθε Δευτέρα, έτσι και σήμερα έχουμε συγκεντρώσει παρακάτω τις προτάσεις μας για το πρωινό, το μεσημεριανό και το απογευματινό σας γεύμα.

Συνταγές και ιδέες για να οργανώσετε την εβδομάδα σας από νωρίς και να μην τρέχετε την τελευταία στιγμή.

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 25/11-01/12:

ΔΕΥΤΕΡΑ 25/11/2024
Πρωινό: Ψωμί με μέλι, γάλα
Μεσημεριανό: Γεμιστό στήθος κοτόπουλο με τυρί κρέμα και σπανάκι
Απογευματινό: Γλυκο του ψυγείου με ζελέ

ΤΡΙΤΗ 26/11/2024
Πρωινό: Δημητριακά, γάλα
Μεσημεριανό: Γίγαντες φούρνου
Απογευματινό: Σπιτικό κέικ βανίλιας με γιαούρτι

ΤΕΤΑΡΤΗ 27/11/2024
Πρωινό: Ψωμί, βούτυρο, μαρμελάδα, γάλα
Μεσημεριανό: Μπιφτέκια με πατάτες
Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

ΠΕΜΠΤΗ 28/11/2024
Πρωινό: Κουλούρι Θεσ/νίκης, γραβιέρα, χυμός πορτοκάλι
Μεσημεριανό: Σπιτικές ψαροκροκέτες με ψάρι γλώσσα
Απογευματινό: Μηλόπιτα στην κούπα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 29/11/2024
Πρωινό: Δημητριακά, γάλα
Μεσημεριανό: Κλασικός λαδερός αρακάς
Απογευματινό: Σπιτικές μπάρες δημητριακών

ΣΑΒΒΑΤΟ 30/11/2024
Πρωινό: Ψωμί, βούτυρο, μαρμελάδα, γάλα
Μεσημεριανό: Κοπανάκια κοτόπουλου με λαχανικά φούρνου
Απογευματινό: Σοκολατένιο κέικ

ΚΥΡΙΑΚΗ 01/12/2024
Πρωινό: Ψωμί με μέλι, γάλα
Μεσημεριανό: Μπριζόλες ζουμερες με πορτοκάλι
Απογευματινό:1 μπανάνα, φυσικό χυμό πορτοκάλι

5 extra συνταγές

1. Ομελέτα με λαχανικά και γαλοπούλα

Υλικά:

• 1 κρεμμύδι
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο
• 1 μεσαίο καρότο
• 1/2 κ.γ. σκόνη σκόρδου
• αλάτι - πιπέρι
• 4 αυγά ολόκληρα
• ασπράδια από 2 αυγά
• γαλοπούλα

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

2. Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και κανέλα

Υλικά:

• 1 κούπα φράουλες
• 1 κούπα μάνγκο κομμένο σε κομμάτια
• 1 ½ κούπα γιαούρτι
• 2 κουταλιές της σούπας τριμμένα αμύγδαλα (καβουρδίστε τα για πιο έντονη γεύση)
• κανέλα σε σκόνη

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

3. Μακαρονάδα μπριάμ

Υλικά:

• 500 γρ. Ριγκατόνι με Χαρούπι
• 2 μελιτζάνες
• 1 κόκκινη & 1 πράσινη πιπεριά
• 2 κούπες ντοματίνια
• φρέσκα μυρωδικά όπως μαϊντανό & βασιλικό
• ελαιόλαδο
• αλάτι – πιπέρι

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

4. Wrap με τόνο και λαχανικά

Υλικά:

• ½ μεσαίο αγγούρι
• ½ μεσαίο καρότο
• 85 γραμμάρια τόνος
• 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light
• 1 κουταλάκι του γλυκού καυτερή σάλτσα
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• 28 γραμμάρια αβοκάντο

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

5. Τορτίγιες με κοτόπουλο

Υλικά:

• 2 μεσαίες τορτίγιες
• 1/2 κούπα κοτόπουλο ψιλοκομμένο
• 1/2 πιπεριά κομμένη σε κύβους
• 1 κ.τ.σ μπαχαρικά για taco
• 1/4 κούπας τριμμένο τυρί cheddar

Δείτε πώς θα τις φτιάξετε εδώ.