Υγιεινές μπάρες με βρώμη και μπανάνα για πρωινό με 3 υλικά

Αν θέλετε να αφήσετε για λίγο στην άκρη τα pancakes, το γάλα με δημητριακά, τα τοστ ή τα βραστά αβγουλάκια δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε να φτιάξετε αυτές τις σούπερ healthy μπάρες βρώμης με μπανάνα για πρωινό. Μιας και τα σχολεία κλείνουν είναι μια καλή ευκαιρία να σερβίρετε κάτι υγιεινό και συνάμα γιορτινό στα παιδιά σας (ναι, στη σοκολάτα αναφέρομαι).

Ζεστό πρωινό για παιδιά για τα κρύα πρωινά του Νοέμβρη (και του Δεκέμβρη)

Σούπερ healthy μπάρες με βρώμη και μπανάνα

Τι προσφέρουν τα υλικά στα παιδιά:

Μπανάνες: Η μπανάνα είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών. Επίσης, οι μπανάνες περιέχουν πηκτίνη, μία ουσία που ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Βρώμη: Η βρώμη μεταξύ άλλων βοηθά στην απώλεια βάρους, διατηρεί σε χαμηλά επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Φυστικοβούτυρο:Το φυστικοβούτυρο είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β, σιδήρου, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία κάνουν καλό στην καρδιά.

3 συνταγές για smoothies που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό των παιδιών

Αναλυτικά η συνταγή:

• 6 με 7 λιωμένες μπανάνες (αν είναι ώριμες, ακόμη καλύτερα)
• 1 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
• 4 φλιτζάνια βρώμη

Εκτέλεση:

1. Προθερμάνετε τον φούρνο σας στους 180 βαθμούς Κελσίου.
2. Στρώστε σε ένα τετράγωνο ή ορθογώνιο ταψάκι (24cm) αντικολλητικό χαρτί και αφήστε το στην άκρη.
3. Σε ένα μπολ ανακατέψτε τις λιωμένες μπανάνες, τη βρόμη και το φυστικοβούτυρο.
4. Απλώστε το μείγμα στο τετράγωνο ταψί.
5. Κάπου εδώ μπορείτε να βάλετε και κομμάτια μαύρης σοκολάτας ή δάκρυα σοκολάτας, αν θέλετε να την κάνετε λίγο πιο γλυκιά και πιο γιορτινή.
6. Ψήστε για 12-15 λεπτά ή μέχρι να χρυσίσει η επιφάνεια.
7. Βγάλτε το ταψί από τον φούρνο, αφήστε να κρυώσουν οι μπάρες για 10 λεπτά και έπειτα με ένα μαχαίρι κόψτε σε κομμάτια.

Overnight oats με φιστικοβούτυρο και σοκολάτα - Το πιο νόστιμο πρωινό