Εγκυμοσύνη το καλοκαίρι: Τα dos και τα dont's που πρέπει να γνωρίζετε

Είναι ζωτικής σημασίας για τις μέλλουσες μαμάδες να λαμβάνουν τις απαραίτητες προφυλάξεις για να διασφαλίσουν τόσο την δική τους υγεία όσο και του μωρού τους.

Ποια είναι, λοιπόν, τα προτεινόμενα από τους ειδικούς dos και don'ts για να έχετε μία υγιή και ασφαλή εγκυμοσύνη το καλοκαίρι.

Υπερβολική ζέστη: Tips να κρατήσετε τα παιδιά ασφαλή όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει

1. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί

Οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της ενυδάτωσης. Οι έγκυοι πρέπει να πίνουν σε 7-8 ποτήρια νερό καθημερινά και να συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή τους ενυδατικά φρούτα και λαχανικά όπως αγγούρι , καρπούζι και νερό καρύδας. Αυτές οι τροφές όχι μόνο παρέχουν τα απαραίτητα υγρά αλλά αναπληρώνουν και τους ηλεκτρολύτες που είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων.

2. Παραμονή σε δροσερούς εσωτερικούς χώρους

Συνιστάται να παραμένετε σε δροσερά περιβάλλοντα, ειδικά κατά τις μεσημβρινές ώρες που οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο δυνατές. Η χρήση ανεμιστήρα ή κλιματισμού μειώνει τον κίνδυνο υπερθέρμανσης και πιθανών επιπλοκών όπως η θερμική εξάντληση.

3. Αντηλιακό

Η έξοδος στον ήλιο κατά τις ώρες 11 π.μ. με 5 μ.μ. θα πρέπει να αποφεύγεται. Εάν, όμως, έχετε εξωτερικές δουλειές που πρέπει να γίνουν, το αντηλιακό είναι απαραίτητο. Η προστασία του δέρματος συμβάλλει στην πρόληψη της υπερθέρμανσης και μειώνει τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές.

Καύσωνας: Βασικές συμβουλές για την ασφάλεια τροφίμων και νερού

4. Άνετα παπούτσια

Για την αποφυγή πρηξίματος και δυσφορίας, επιλέξτε άνετα παπούτσια από υλικό που «αναπνέει». Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως είναι το κολύμπι, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριες αλλά χωρίς να ιδρώνετε και να κουράζεστε.

Συνιστάται, επιπλέον, να φοράτε ρούχα από βαμβάκι, ενώ αποφεύγετε τα στενά ή τα συνθετικά ρούχα.

5. Ακούστε το σώμα σας

Λάβετε υπόψη προειδοποιητικά σημάδια όπως ναυτία, ζαλάδα ή υπερβολική κόπωση. Η έγκαιρη επικοινωνία με τη/το γιατρό σας κρίνεται απαραίτητη για τη διασφάλιση της ευημερίας τόσο της μητέρας όσο και του μωρού .

Η απλή εξέταση αίματος που εντοπίζει τον κίνδυνο εμφράγματος

6. Ισορροπημένη διατροφή και υγιεινός τρόπος ζωής

Ισορροπημένη διατροφή σημαίνει πως είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες είναι απαραίτητη για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.

Ο περιορισμός της πρόσληψης καφεϊνούχων ροφημάτων και ζαχαρούχων σνακ βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει τη συνολική υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

^{Πηγή: thehansindia.com}