Πώς θα αποφύγετε το υπερβολικό βάρος στην εγκυμοσύνη

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική, αλλά πρέπει να έχει ένα όριο. Το πόσο πρέπει να ζυγίζει μια μέλλουσα μαμά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Ορισμένες μετρήσεις, όπως ο δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ, δίνουν πληροφορίες σχετικά με τον έλεγχο του βάρους και το αν διατρέχετε κίνδυνο επιπλοκών. Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, διαβήτη κύησης ή καισαρική τομή .

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Ποια τυριά επιτρέπονται και ποια όχι

Πώς θα καταλάβετε αν είστε υπέρβαρη

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει ως υπέρβαρο τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) άνω του 25. Όταν ο ΔΜΣ είναι πάνω από 30, μιλάμε για παχυσαρκία. Τι είναι όμως ο ΔΜΣ και πώς μετριέται; Πρόκειται για μια μέτρηση που προκύπτει από τη συσχέτιση του βάρους με το ύψος. Με άλλα λόγια, διαιρείτε το τρέχον βάρος σας με το ύψος σας.

Φυσιολογικός τοκετός: 5+1 χρήσιμες συμβουλές για να γεννήσετε εύκολα

Συστάσεις ΔΜΣ

• Γυναίκες με χαμηλό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη (ΔΜΣ μικρότερος από 18,5), θα πρέπει να πάρουν από 12 έως 18 κιλά
• Γυναίκες με φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη (ΔΜΣ μεταξύ 18,5 έως 24,9), θα πρέπει να πάρουν μεταξύ 11 έως 15
• Οι γυναίκες που ήταν υπέρβαρες πριν από την εγκυμοσύνη (ΔΜΣ μεταξύ 25 έως 29,9), θα πρέπει να πάρουν 15 έως 25 κιλά
• Γυναίκες με παχυσαρκία πριν από την εγκυμοσύνη (χαμηλότερος ΔΜΣ μεγαλύτερος από 30), θα πρέπει να πάρουν μεταξύ 11 έως 20 κιλά

5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να χάσετε βάρος

Υπερβολικό βάρος στην εγκυμοσύνη- Αρνητικές επιπτώσεις

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να γίνει παράγοντας κινδύνου για τις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης και προεκλαμψίας
• Αυξημένη πιθανότητα καισαρικής τομής
• Διαβήτης κύησης
• Αποβολή ή θνησιγένεια
• Άλλες επιπλοκές περιλαμβάνουν διαταραχές ύπνου, υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις, πήξη αίματος και προβλήματα θηλασμού

Εγκυμοσύνη και ζαλάδες: Μήπως «φταίει» η χαμηλή αρτηριακή πίεση;

Διατήρηση υγιούς βάρους στην εγκυμοσύνη

1. Προτεραιότητα στην ποιότητα έναντι της ποσότητας

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, ποικίλης και υψηλής ποιότητας διατροφής με επαρκείς μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων εγγυάται ότι θα καλύψετε τις διατροφικές απαιτήσεις της εγκυμοσύνης.

Για παράδειγμα, μια καλή επιλογή είναι οι ποιοτικές πρωτεΐνες που φέρουν απαραίτητα αμινοξέα, ωμέγα-3 λιπαρά και υδατάνθρακες . Επιπλέον, ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη D και το σύμπλεγμα Β, τα οποία είναι ιχνοστοιχεία που πρέπει να συμπληρώνονται, δεν πρέπει να λείπουν από το πρόγραμμα του μενού σας.

Το κόλπο για να τρως υδατάνθρακες αλλά να μην παχαίνεις

2. Τρώτε 5- 6 φορές την ημέρα

Η ατάκα «τρώω για δύο» θα οδηγήσει σίγουρα σε περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, τα γεύματα θα πρέπει να κατανέμονται σε μικρές μερίδες και αρκετές φορές την ημέρα.

3. Συμπεριλάβετε υγιεινά σνακ

Οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι, τα κράκερς ολικής άλεσης, τα ολόκληρα φρούτα ή οι φυσικοί χυμοί αλλά οι σπιτικές μπάρες δημητριακών , είναι όλα μια εκπληκτική επιλογή σνακ.

4. Τρώτε αργά και μασήστε καλά το φαγητό

Είναι σημαντικό να μάθετε να τρώτε αργά και να μασάτε πολύ καλά κάθε μπουκιά. Αυτό ενισχύει την αίσθηση του κορεσμού και βελτιώνει την πέψη.

Το λάθος που έκανε η Paris Hilton με το σωσίβιο του γιου της

5. Παρακολουθείτε το βάρος σας

Με αυτόν τον τρόπο, δε θα χρειαστεί να κάνετε υποθερμιδικές δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. Ασκείστε τακτικά

Για παράδειγμα, το περπάτημα, το κολύμπι ή ποδηλασία είναι καλές επιλογές άσκησης. Η γιόγκα βοηθά επίσης στο να διατηρηθεί το βάρος σε υγιές επίπεδο.

^{Πηγή: youaremom.com}