Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 5 healthy & νόστιμα σνακ με μπανάνα

Όταν οι λιγούρες της εγκυμοσύνης «χτυπούν», είναι σημαντικό να επιλέγουμε σνακ που μας προσφέρουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά! Και τι καλύτερο από τη μπανάνα; Πλούσια σε κάλιο , φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα, αποτελεί τον τέλειο σύμμαχο για τις μέλλουσες μαμάδες.

Συνέχισε να διαβάζεις και πάρε έμπνευση από αυτά τα πέντε εύκολα, νόστιμα και υγιεινά σνακ που μπορούν να φέρουν τη γεύση και την ενέργεια που χρειάζεσαι στη μέρα σου.

Μπανάνα με φυστικοβούτυρο και κανέλα

Αν αναζητάς ένα σνακ που να προσφέρει αίσθηση κορεσμού και να είναι παράλληλα γεμάτο γεύση, αυτή η συνταγή είναι η απάντηση. Το φυστικοβούτυρο είναι πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών, ενώ η κανέλα προσθέτει μια δόση γλύκας χωρίς θερμίδες.

Μετακομίζετε ενώ είστε έγκυος;10 χρήσιμα tips που θα σας διευκολύνουν

Υλικά

• 1 μπανάνα
• 1-2 κουταλιές φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη )
• Λίγη κανέλα (προαιρετικά)

Eκτέλεση

1. Κόψε την μπανάνα σε φέτες και άπλωσε λίγο φυστικοβούτυρο πάνω σε κάθε φέτα.
2. Πασπάλισε με κανέλα για έξτρα άρωμα και απόλαυσε.

Smoothie με μπανάνα, βρώμη και αμύγδαλα

Το smoothie αυτό είναι ιδανικό για πρωινό ή για στιγμές που χρειάζεσαι ένα boost ενέργειας. Η μπανάνα προσφέρει φυσικά σάκχαρα, η βρώμη προσθέτει φυτικές ίνες και τα αμύγδαλα παρέχουν βιταμίνη Ε και πρωτεΐνη .

Υλικά

• 1 μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι βρώμη
• 1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σου (π.χ. αμυγδαλόγαλα)
• 5-6 αμύγδαλα
• κουταλάκι μέλι (προαιρετικά)

Μπορώ να πίνω καφέ χωρίς καφεΐνη ενώ είμαι έγκυος;

Eκτέλεση

1. Βάλε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτύπησέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
2. Το αποτέλεσμα θα είναι ένα πλούσιο, κρεμώδες smoothie

Μπανάνα με γιαούρτι και μέλι

Για ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό σνακ, αυτή η συνταγή είναι ο ιδανικός συνδυασμός πρωτεΐνης και ενέργειας. Το γιαούρτι παρέχει προβιοτικά και ασβέστιο , σημαντικό για την εγκυμοσύνη, ενώ η μπανάνα και το μέλι προσδίδει γλυκύτητα.

Υλικά

• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι
• 1 κουταλάκι μέλι
• Λίγα καρύδια ή μούσλι (προαιρετικά)

Eκτέλεση

1. Κόψε την μπανάνα σε φέτες και πρόσθεσέ την σε ένα μπολ με το γιαούρτι.
2. Ρίξε το μέλι από πάνω και πασπάλισε με λίγα καρύδια ή μούσλι αν θέλεις να προσθέσεις έξτρα τραγανή υφή.

5 πράγματα που λείπουν σε πολλές μαμάδες μετά την εγκυμοσύνη

Μπανάνα με σοκολάτα και καρύδια

Ένα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και υγιεινά λιπαρά σνακ.

Υλικά

• 1 μπανάνα
• 20 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 70% κακάο), λιωμένη
• 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια

Eκτέλεση

1. Κόψε την μπανάνα σε φέτες και βούτηξέ τις στη λιωμένη σοκολάτα.
2. Τοποθέτησέ τες σε ένα ταψάκι με αντικολλητικό χαρτί και πασπάλισε με τα ψιλοκομμένα καρύδια.
3. Άφησε το σνακ στο ψυγείο για 15-20 λεπτά, μέχρι να σταθεροποιηθεί η σοκολάτα.

Στομαχόπονος στην εγκυμοσύνη: Τι τον προκαλεί και πώς θα τον αντιμετωπίσετε

Μπανάνα με ταχίνι και σουσάμι

Υλικά

• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας ταχίνι
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)
• Σουσάμι για πασπάλισμα

Eκτέλεση

1. Κόψε την μπανάνα στη μέση κατά μήκος και άπλωσε το ταχίνι πάνω από κάθε μισό.
2. Πρόσθεσε λίγο μέλι για έξτρα γλύκα, αν το επιθυμείς, και πασπάλισε με σουσάμι .

Απλό, νόστιμο και γεμάτο θρεπτικά συστατικά!