Το mom burnout είναι αληθινό - Πώς να το αντιμετωπίσετε

Η μητρότητα είναι μια από τις πιο ανταποδοτικές, αλλά και από τις πιο απαιτητικές, «δουλειές» στον κόσμο.

Ωστόσο, πολλές μαμάδες συχνά αντιμετωπίζουν αυτό που ονομάζουμε «mom burnout»- μια εξουθενωτική αίσθηση κούρασης και συναισθηματικής εξάντλησης που προκύπτει από το συνδυασμό πολλών καθηκόντων και της συνεχούς φροντίδας για τα παιδιά και την οικογένεια.

Το burnout είναι αληθινό και μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική και σωματική υγεία, αλλά υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσετε και να «βρείτε» ξανά τη χαρά της μητρότητας .

1. Ζητήστε βοήθεια

Πολλές μαμάδες αισθάνονται ότι πρέπει να τα κάνουν όλα μόνες τους για να είναι «καλές». Όμως, το να ζητάτε βοήθεια δεν μειώνει την αξία σας - αντίθετα, είναι απόδειξη της δύναμής σας.

Είτε πρόκειται για βοήθεια από τον σύντροφό σας, είτε για υποστήριξη από την οικογένεια ή τους φίλους, το να μοιράζεστε τα καθήκοντα σας μπορεί να είναι σωτήριο.

Προσπαθήστε να εκφράσετε ξεκάθαρα πώς μπορούν οι άλλοι να σας βοηθήσουν. Μερικές φορές, τα μέλη της οικογένειας ή οι φίλοι θέλουν να βοηθήσουν, αλλά δεν ξέρουν πώς. Δώστε τους συγκεκριμένες οδηγίες και αφήστε τους να αναλάβουν δράση.

Baby blues VS Επιλόχεια κατάθλιψη: Κατανοώντας τη διαφορά και τη σημασία τους

2. Αφιερώστε χρόνο για εσάς

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι πολυτέλεια - είναι αναγκαιότητα. Ακόμα και 15 λεπτά την ημέρα, αρκούν για να πάρετε μια ανάσα και να χαλαρώσετε. Μπορεί να είναι ένας περίπατος ή ακόμα και λίγος χρόνος για να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο .

Βάλτε τον προσωπικό σας χρόνο στο πρόγραμμά σας όπως κάνετε και με τις υπόλοιπες υποχρεώσεις σας.

3. Επικεντρωθείτε στο «αρκετά καλό» αντί για το «τέλειο»

Το mom burnout συχνά προκύπτει από την πίεση που βάζουμε στον εαυτό μας να είμαστε «τέλειες» σε όλα - κάτι που είναι αδύνατο. Αποδεχτείτε ότι το «αρκετά καλό» είναι πραγματικά αρκετό.

Αναγνωρίστε τις επιτυχίες σας, όσο μικρές κι αν φαίνονται. Μπορεί να είναι το ότι πήρατε μερικά λεπτά για τον εαυτό σας ή ότι περάσατε χρόνο παίζοντας με το παιδί σας, αντί να τελειώσετε όλες τις δουλειές του σπιτιού.

Τα πρώτα γενέθλια του μωρού είναι και τα πρώτα της μαμάς- Πώς να τα γιορτάσετε

Αυτό που μετράει είναι να είστε παρούσες, όχι να είστε τέλειες.

4. Μιλήστε με άλλες μαμάδες

Η αίσθηση ότι δεν είστε μόνες μπορεί να είναι εξαιρετικά ανακουφιστική. Το να μοιράζεστε τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας με άλλες μαμάδες σας βοηθά να κατανοήσετε ότι το mom burnout είναι κοινό πρόβλημα και όχι «αδυναμία».

Μαμάδες που σκέφτονται διαρκώς τις δουλειές του σπιτιού βλάπτουν την ψυχική τους υγεία

5. Θέστε όρια

Είναι σημαντικό να βάζετε όρια στο τι μπορείτε να κάνετε και να λέτε «όχι» όταν κάτι δεν «χωράει» στο πρόγραμμά σας. Ο υπερβολικός φόρτος εργασίας αυξάνει την εξάντληση, ενώ το να μάθετε να ορίζετε τις προτεραιότητες σας επιτρέπει να επικεντρώνεστε στα σημαντικά.

Αναγνωρίστε ποιες υποχρεώσεις μπορείτε να αποφύγετε. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να αναθέσετε κάποιες από τις δουλειές του σπιτιού στο σύντροφό σας, κάντε το δίχως τύψες.

Θυμηθείτε ότι είστε άνθρωπος και όχι υπερήρωας, και η φροντίδα του εαυτού σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα των αγαπημένων σας.

^{Με πληροφορίες diaryofanhonestmom.com}