Sleepmaxxing: Η νέα τάση ύπνου και οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς

Η άνοδος της τάσης «sleepmaxxing» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ιδιαίτερα στο TikTok, αντανακλά τη διαρκώς αυξανόμενη εστίαση στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Το «sleepmaxxing» περιλαμβάνει τη χρήση διαφόρων στρατηγικών για τη μεγιστοποίηση του ύπνου, από αλλαγές στη διατροφή έως προσαρμογές στο περιβάλλον ύπνου . Αν και αυτές οι πρακτικές μπορεί να είναι ελκυστικές για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά, για τους γονείς που ισορροπούν ανάμεσα στις απαιτήσεις της ανατροφής των παιδιών, πολλές από αυτές τις συμβουλές φαίνονται μη ρεαλιστικές ή αναποτελεσματικές.

Τι είναι το «Sleepmaxxing»;

Οι υποστηρικτές του «sleepmaxxing» προτείνουν διάφορες μεθόδους για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, όπως:

• Διατροφικές συνήθειες: Κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών πριν τον ύπνο, όπως ακτινίδιο ή χυμός βύσσινου.
• Περιβαλλοντικές προσαρμογές: Διατήρηση της θερμοκρασίας του υπνοδωματίου σε ιδανικά επίπεδα.
• Ασυνήθιστες τεχνικές: Όπως η συγκόλληση του στόματος με ταινία για τη βελτίωση της αναπνοής .
• Καθημερινές ρουτίνες: Διατήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου, αποφυγή καφεΐνης και τακτική σωματική άσκηση.

Αν και αυτές οι συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες για κάποιους, παραβλέπουν τις ιδιαίτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς.

Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός για μια μαμά;

Οι προκλήσεις των γονέων με τον ύπνο

Οι γονείς συχνά βιώνουν διακοπτόμενο ύπνο λόγω των αναγκών των παιδιών. Νυχτερινές αφυπνίσεις που σχετίζονται με ταΐσματα, εφιάλτες ή άλλες ανάγκες καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση σταθερών προτύπων ύπνου. Επιπλέον, ζητήματα όπως η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη ή η εκπαίδευση ύπνου αυξάνουν τις δυσκολίες. Για αυτούς τους γονείς, η αυστηρή τήρηση των κανόνων του «sleepmaxxing» είναι συχνά ανέφικτη.

Κίνδυνοι της τάσης «Sleepmaxxing»

Οι ειδικοί προειδοποιούν για τους πιθανούς κινδύνους της υιοθέτησης συμβουλών ύπνου από μη εξειδικευμένους δημιουργούς περιεχομένου:

• Έλλειψη επιστημονικής τεκμηρίωσης: Πολλές από τις τεχνικές δεν υποστηρίζονται από έρευνες.
• Πιθανοί κίνδυνοι: Τεχνικές όπως η συγκόλληση του στόματος μπορεί να είναι επικίνδυνες, ειδικά για άτομα με αναπνευστικά προβλήματα.
• Μη ασφαλή συμπληρώματα: Η λήψη συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική καθοδήγηση μπορεί να είναι αναποτελεσματική ή επικίνδυνη.

Η Dr. Shelby Harris, κλινική ψυχολόγος και Διευθύντρια Υγείας Ύπνου στο Sleepopolis, τονίζει ότι είναι προτιμότερο να ακολουθούνται τεκμηριωμένες πρακτικές παρά τάσεις χωρίς επιστημονική βάση.

Το μυστικό για τον ήρεμο ύπνο των γονιών βρίσκεται στα αρκουδάκια των παιδιών

Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Οι ειδικοί προτείνουν στρατηγικές που βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα για τη βελτίωση του ύπνου:

• Έκθεση στο φυσικό φως: Η καθημερινή έκθεση στο φως της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
• Τακτική άσκηση: Προτείνεται άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα.
• Αποφυγή ουσιών πριν τον ύπνο: Η κατανάλωση αλκοόλ, νικοτίνης και καφεΐνης διαταράσσει τον ύπνο.
• Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Η τήρηση σταθερών ωρών ύπνου και φαγητού είναι σημαντική για όλη την οικογένεια.
• Μείωση χρόνου οθόνης: Η απομάκρυνση από τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο μειώνει τη διαταραχή του ύπνου.
• Ιδανικό περιβάλλον ύπνου: Η διατήρηση του υπνοδωματίου σε δροσερή, σκοτεινή ατμόσφαιρα (περίπου 20°C) προάγει τον ποιοτικό ύπνο .

Για τους νέους γονείς, η οργάνωση νυχτερινών βαρδιών και η αξιοποίηση της βοήθειας από φίλους ή συγγενείς μπορεί να προσφέρει πολύτιμη ανακούφιση. Ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της στέρησης ύπνου.

Η υιοθέτηση επιστημονικά τεκμηριωμένων πρακτικών προσφέρει μια πιο αξιόπιστη και ασφαλή προσέγγιση στη βελτίωση του ύπνου για τους γονείς και τα παιδιά τους. Σε περίπτωση σοβαρών προβλημάτων ύπνου, η επικοινωνία με επαγγελματίες υγείας είναι η καλύτερη επιλογή.

^{Πηγή: parents}