Eισαγωγή στερεών τροφών - 5 συμβουλές από μία παιδοδιατροφολόγο

Η έναρξη στερεών τροφών για το μωρό σας συνοδεύεται από ανάμεικτα συναισθήματα. Είστε ενθουσιασμένες, νευρικές για αυτό το νέο στάδιο αλλά και ανακουφισμένες που το μωρό σας επιτέλους θα τρώει κάτι άλλο εκτός από γάλα.

Η Dahlia Rimmon, η οποία είναι παιδοδιατροφολόγος και και μαμά τριών μικρών, μοιράζεται τις πέντε καλύτερες συμβουλές της!

1. Ενημερωθείτε

Στις μέρες μας, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε τις στερεές τροφές: πουρέδες, απογαλακτισμός ή ένας συνδυασμός και των δύο. Μόλις αποφασίσετε ποια οδό θα ακολουθήσετε, διαβάστε περισσότερα και γενικότερα ενημερωθείτε. Μπορείτε, επίσης, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα που καλύπτει όλα τα βασικά, όπως το πώς να ξέρετε πότε το μωρό σας είναι έτοιμο, τι να βάλετε στο μενού, τις τροφικές αλλεργίες και τους κινδύνους πνιγμού .

2. Επενδύστε σε ένα καλό καρεκλάκι φαγητού

Το πιο σημαντικό είναι ένα καλό, ανθεκτικό καρεκλάκι που θα στηρίζει με ασφάλεια το μωρό σας ενώ τρώει. Υπάρχουν χιλιάδες επιλογές, αλλά οι καλύτερες θα έχουν τα περισσότερα, αν όχι όλα αυτά τα χαρακτηριστικά:

• Εύκολο καθάρισμα
• Ρυθμιζόμενο υποπόδιο
• Αφαιρούμενο δίσκο
• Λεπτή κατασκευή

Αυτά τα χαρακτηριστικά έχουν σημασία επειδή θα θέλετε ένα λειτουργικό καρεκλάκι φαγητού που να φαίνεται ωραίο και να είναι άνετο για το μωρό σας.

3. Δοκιμάστε την τακτική του «ουράνιου τόξου»

Το φαγητό πρέπει να είναι μια διασκεδαστική διαδικασία, γι' αυτό ενθαρρύνετε το μωρό σας να απολαύσει διαφορετικές υφές και γεύσεις!

Ακολουθεί ένα μίνι πρόγραμμα για το πώς μπορεί να μοιάζει μια εβδομάδα όταν προσπαθείτε να εισάγετε μία νέα τροφή κάθε μέρα, αναμειγνύοντας υφές, γεύσεις και ομάδες τροφίμων:

Εβδομάδα πρώτη

• Μπρόκολο
• Βατόμουρα
• Μαύρα φασόλια
• Αβοκάντο
• Μπανάνα
• Κοτόπουλο
• Δημητριακά βρώμης εμπλουτισμένα με σίδηρο

Εβδομάδα δεύτερη

• Μπιζέλια
• Γλυκοπατάτες
• Αχλάδι
• Φακές
• Φράουλες
• Μοσχάρι
• Kale

Εβδομάδα τρίτη

• Κουνουπίδι
• Κολοκυθάκια
• Γλυκοπατάτα
• Μήλο
• Ροδάκινο
• Γαλοπούλα
• Κινόα
• Σπόροι Chia

Αν αυτό σας φαίνεται δύσκολο, κάντε μια λίστα με τις διάφορες ομάδες τροφίμων και κατηγοριοποιήστε τις. Στοχεύστε στην εισαγωγή δύο έως τριών νέων τροφίμων κάθε εβδομάδα, εναλλάσσοντάς τες σε εβδομαδιαία βάση.

4. «Αγκαλιάστε» το χάος

Τα μωρά χρησιμοποιούν όλες τις αισθήσεις τους - όραση, αφή και όσφρηση - όχι μόνο τη γεύση.

Αφήστε το να αλείψει το φαγητό σε όλο το δίσκο του και να «ζωγραφίσει» με τα δάχτυλα και αντί να σκουπίζετε το πρόσωπό του ανάμεσα στις μπουκιές, αφήστε το να απολαύσει το χάος.

Παρόλα αυτά, αυτό δεν σημαίνει ότι το καθάρισμα πρέπει να γίνει μια ταλαιπωρία.

Πρώτον, ταΐστε το μωρό σας μόνο με πάνα, ειδικά το καλοκαίρι,για να μειώσετε το πλύσιμο των ρούχων. Δεύτερον, τοποθετήστε ένα χαλάκι ή ένα τραπεζομάντιλο μιας χρήσης κάτω από το καρεκλάκι , ώστε να μπορείτε απλά να μαζέψετε το χάος και να το πετάξετε στα σκουπίδια.

5. Κάντε ένα διάλειμμα από το σπιτικό φαγητό

Δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο και αγοράστε μερικές υγιεινές αλλά έτοιμες επιλογές για εκείνες τις μέρες που απλά δε θέλετε να κάνετε τίποτα.

Οι κατεψυγμένοι κύβοι πουρέ φρούτων και λαχανικών είναι μία επιλογή ιδανική αφού αποψύχονται γρήγορα, ενώ οι πουρέδες σε βάζα είναι ευρέως διαθέσιμοι σε όλα τα σουπερμάκετ.

^{Πηγή: tinybeans.com}